Entrenar con regularidad es un aspecto indispensable para mantenernos en forma y saludables. Sin embargo, cuando los ejercicios se ejecutan incorrectamente, se puede producir una lesión ¿Quieres entrenar de forma segura? Quédate con nosotros porque en este artículo te contamos los pasos que debes seguir para evitar lesiones deportivas.
¿Cómo podemos prevenir las lesiones durante el ejercicio?
Las lesiones deportivas no solo pueden afectar a los atletas de alto rendimiento, sino también a cualquier persona que practique ejercicio. En MiCasino.com nos preocupamos por tu bienestar, por eso te compartimos 7 recomendaciones que puedes poner en práctica para disfrutar de tu entrenamiento sin interrupciones.
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Calentamiento para evitar lesiones deportivas
Nuestra primera recomendación para evitar lesiones deportivas es realizar un calentamiento antes de comenzar tu rutina del día. Dedica al menos 10 minutos a los ejercicios de baja intensidad (caminar, trotar o movimientos dinámicos) para aumentar tu temperatura corporal y preparar tu cuerpo física y mentalmente.
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Emplea la técnica correcta
Otro aspecto importante que debes tomar en consideración es emplear una técnica adecuada para cada movimiento que ejecutes. Si tienes dudas durante el entrenamiento, apóyate en un entrenador certificado para mantener una postura correcta todo el tiempo.
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Cambia tus entrenamientos
Si no varías tus entrenamientos, es probable que provoques una lesión por estrés. Trata de seguir un plan en el que te enfoques en un grupo muscular por día, por ejemplo, el lunes puede ser el día de piernas, el miércoles el día de brazos y hombros; y el viernes el día de espalda. Además, intenta combinar con entrenamientos cardiovasculares: correr, andar en bicicleta, etc.
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Préstale atención al dolor
Sentir dolor durante tu actividad física, puede ser otro síntoma de que algo no está bien. Si se presenta una molestia y sientes que esta se incrementa en la medida que avanzas en tu jornada, detén la actividad y evalúa la situación. Ten en cuenta que forzar el cuerpo puede empeorar una lesión menor y convertirla en algo más delicado.
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Aumenta la intensidad de forma gradual
Si subes el nivel muy rápido, puedes sobrecargar tus músculos. En ese sentido, te sugerimos incrementar la intensidad, el peso o la duración de los entrenamientos de forma progresiva, para que tu cuerpo pueda adaptarse.
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Elige la ropa adecuada
Contar con la ropa y los equipos adecuados también es importante cuando entrenas. Utiliza prendas que no interfieran con tus movimientos o que puedan quedarse enganchadas en alguna de las máquinas.
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Descansa lo suficiente
Por último, te aconsejamos tener un buen descanso para la recuperación muscular y evitar lesiones deportivas. Esto incluye no solo días de descanso en tu plan, sino dormir lo suficiente todas las noches.
Evita lesiones deportivas
Mantener una rutina constante y disfrutar de los beneficios del ejercicio es lo que todos buscamos al entrenar. Sigue los consejos que en MiCasino.com te hemos compartido y minimiza el riesgo de contratiempos. No olvides que tener buenos hábitos es fundamental para un entrenamiento exitoso.
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