¿Quieres enfocar tu rutina de ejercicios abdominales? En MiCasino.com te contamos cuáles son los ejercicios para el abdomen más eficaces, según Dana Santas, entrenadora profesional que trabajó con ligas deportivas como la National Football League (NFL) y la National Basketball Association (NBA).
Muchos enfocan parte de su entrenamiento físico en el abdomen, buscando beneficios estéticos y de salud. Las rutinas que fortalecen esta zona, también contribuyen a mejorar la estabilidad del cuerpo, proteger la columna vertebral y optimizar la movilidad.
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Ejercicios para abdominales
La plancha – Quemar grasa abdominal
Hacer la plancha es un ejercicio que fortalece el abdomen, trabaja los oblicuos y mejora el equilibrio. Sin embargo, el entrenamiento puede intensificarse si se añaden movimientos adicionales.
La plancha es un ejercicio isométrico fundamental, trabaja en profundidad los músculos abdominales y mejora la estabilidad del core (músculos abdominales). Al incorporar variaciones como escaladores o toques de hombro, se incrementa la intensidad y se recluta un mayor número de fibras musculares.
Para una ejecución correcta, es crucial mantener una posición horizontal, con los antebrazos apoyados directamente debajo de los hombros y las piernas estiradas. La activación constante del abdomen es clave para evitar arquear la espalda y prevenir lesiones.
Tanto los dedos de los pies como los antebrazos sostienen el peso corporal, creando estabilidad a través de una distribución adecuada del esfuerzo muscular. Así, la plancha, considerada un movimiento básico, adquiere un papel versátil, capaz de adaptarse a rutinas más avanzadas mediante estas variaciones.
Lo importante es entrenar todo el abdomen. “El core es un grupo de músculos interconectados que incluye todos los abdominales, no solo el recto abdominal”, escribió la experta Dana Santas para CNN.
Otros ejercicios para abdomen y cintura
Según la especialista en acondicionamiento físico, lograr un abdomen plano requiere una combinación de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular. Actividades como correr, nadar o andar en bicicleta son indispensables para quemar calorías.
Mientras que entrenamientos de fuerza, como el levantamiento de pesas, son clave para incrementar la masa muscular y estimular el metabolismo.
Por otro lado, aunque ejercicios específicos para el tronco, como las planchas y los “crunches” (abdominales), no reducen directamente la grasa acumulada en el abdomen, sí favorecen la tonificación de los músculos del core.
Estudios subrayan que una rutina de ejercicios constante genera modificaciones positivas en el tejido graso abdominal, siendo efectivos los ejercicios aeróbicos en combinación con el entrenamiento de fuerza.
El control del estrés – Perder grasa abdominal
Santas, quien escribe una columna en CNN enfocada en bienestar y acondicionamiento físico, utiliza sus plataformas para profundizar en técnicas que ayudan a optimizar el rendimiento físico y mental a través del equilibrio entre cuerpo y mente.
Ha destacado que el estrés prolongado y la elevada producción de cortisol tienen un rol protagónico en el aumento de la grasa abdominal, y como la aplicación de técnicas como la terapia, el yoga y la meditación son útiles para bajar los niveles de esta hormona que, en situaciones de estrés crónico, fomenta la acumulación de grasa en el área.
Además, los cambios hormonales también condicionan la distribución de la grasa en el cuerpo. En el caso específico de las mujeres, las variaciones en los niveles de estrógeno están directamente relacionadas con el almacenamiento de grasa, lo que podría explicar diferencias significativas entre personas
Santas explica, que un abordaje integral hacia la reducción de esta grasa corporal incluye el diseño de una dieta equilibrada y supervisada por profesionales, con un control calórico riguroso que podrá favorecer progresivamente la pérdida de peso y, en particular, la disminución de la grasa abdominal.
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