¿Te gustaría fortalecer tus músculos sin necesidad de usar mancuernas o ir a un gimnasio?, pues llegaste al lugar correcto porque en este artículo te compartiremos una guía con algunos ejercicios de brazos sin pesas que puedes comenzar a practicar desde ya.
Lista de ejercicios de brazos sin pesas
Mantener unos músculos fuertes es importante no solo para mejorar tu aspecto físico, sino para recibir una serie de beneficios funcionales como mayor flexibilidad y movilidad. Pero si aún no has empezado a entrenar porque desconoces qué rutina aplicar cuando careces de implementos en casa, no te preocupes porque en mi Casino.com te ofrecemos un entrenamiento que te permitirá obtener los resultados que estás buscando. ¿Te atreves a intentarlo?
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Calentamiento
Comenzamos nuestras recomendaciones de ejercicios sin pesas para tonificar brazos con un calentamiento que consiste en estirar los brazos a la altura de los hombros y moverlos durante unos 30 segundos en forma circular. Repetir el procedimiento un par de veces.
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Fondos de tríceps
Al terminar el calentamiento, seguimos nuestra rutina con fondos de tríceps. Para lograr una buena técnica en este ejercicio, debes colocar tus manos en los bordes de una silla o banco que apoyaremos a la pared para que no se deslice. Luego, endereza los brazos, dobla las piernas (para que los muslos estén paralelos al piso) y baja tu cuerpo hasta que tus brazos formen un ángulo de 90 grados.
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Planchas
Incluir planchas en tu rutina es muy importante, ya que estas fortalecen los músculos de todo el cuerpo y nos ayudan a prevenir lesiones. Los principiantes pueden comenzar con una plancha corta, la cual consiste en apoyar las rodillas y los antebrazos en el suelo, mientras se mantiene la espalda completamente recta. Se recomienda permanecer en esta posición entre 30 segundos y 1 minuto.
Cuando domines la plancha corta, puedes pasar a la plancha larga, cuya dificultad es un poco mayor. Para ello, debes realizar una plancha con los brazos apoyados en el suelo, estirar las piernas y apoyarte con la punta de los dedos.
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Flexiones
Las flexiones son bastante efectivas para trabajar pechos, hombros y brazos, específicamente los músculos deltoides, tríceps y pectorales. Para realizarlas, debes ponerte en la clásica posición de plancha (no bajes las caderas) y mantener la espalda recta y la cabeza mirando el suelo.
Con las manos en el suelo y los brazos separados al ancho de los hombros, baja tu cuerpo con el abdomen contraído y los codos cerca del torso. Vuelve a la posición inicial. El número de repeticiones dependerá de los objetivos que desees alcanzar.
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Flexión y rotación
Nos ponemos en la posición que adoptamos cuando vamos a comenzar a hacer plancha. Bajamos y realizamos la flexión. Al subir, movemos la parte superior de nuestro cuerpo y extendemos el brazo hacia arriba. Luego, repetimos el proceso con el otro brazo.
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Extensión de tríceps de pie
La Extensión de tríceps de pie es el último de los ejercicios sin pesas para tonificar brazos que incorporamos a nuestra lista.
Aunque este suele realizarse con mancuernas, puedes apoyarte en otros recursos como botellas de plástico rellenas de arena. Cuando lo practiques, separa los pies a lo ancho de la cadera, sostén el peso con ambas manos detrás de la cabeza y los codos flexionados (a un ángulo de 90 grados).
Al levantar el peso, estira los brazos hacia arriba y luego bájalos lentamente. Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
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