¿Quieres trabajar tus pectorales, pero no tienes tiempo para ir al gimnasio? Has llegado al lugar correcto, pues en este artículo, MiCasino.com te ofrecerá una guía para que progreses en tus entrenamientos, a través de una selección de los mejores ejercicios de pecho que puedes realizar en casa, con tu propio peso corporal o implementos sencillos.
¿Cuáles son los 6 mejores ejercicios para el pecho?
Fortalecer y tonificar el pecho es más fácil de lo que crees. ¡Prepárate para sentir el trabajo en tus pectorales y alcanzar tus objetivos con la rutina que te presentamos a continuación!
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Flexiones
Iniciamos nuestra rutina de entrenamiento en casa con flexiones, un ejercicio muy popular en todo el mundo porque lo puedes hacer donde sea y sin ningún implemento deportivo.
¿Cómo lo hacemos? Colócate en posición de flexión, contrae el abdomen y mantén el cuerpo recto. Luego, separa los brazos al ancho de los hombros y flexiona los codos. Acerca el torso al suelo lentamente y regresa a tu posición inicial.
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Flexiones isométricas
Es una combinación de plancha y flexión, pero con mayor complejidad, ya que se debe mantener en tensión el músculo pectoral por algunos segundos.
¿Cómo la hacemos? Realizamos una flexión normal. Descendemos el pecho hasta el suelo con los codos en ángulo de 90º. Nos mantenemos en esta posición por 15 segundos y contraemos los abdominales para garantizar mayor efectividad.
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Flexiones declinadas
Esta es otra variación para entrenar el músculo pectoral con el que podamos forzar un poco más la región superior o inferior del pecho.
¿Cómo lo hacemos? Colocamos ambos pies sobre una silla, mantenemos la posición de flexión normal, pero con los pies elevados, realizamos entre 15 a 20 flexiones.
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Aperturas con mancuernas- Rutina de pecho
¿Quieres un pecho más grande y definido? Las aperturas con mancuernas es uno de esos ejercicios que no puedes dejar de incluir en tu rutina de pecho. Pero si no tienes pesas, no te preocupes porque las puedes sustituir por botellas de agua.
¿Cómo lo hacemos? Nos acotamos en el banco y mantenemos las mancuernas cerca del pecho. Cuando estemos acostados, levantamos las pesas sobre con los brazos estirados. Flexionamos los codos ligeramente y bajamos los brazos hacia el suelo en forma de cruz. Volvemos a la posición inicial apretando el pectoral y manteniendo los codos firmes durante la ejecución.
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Press de pecho
El press de pecho también debe estar incluido en tus rutinas para darle más volumen a tus pectorales.
¿Cómo lo hacemos? Nos acostamos en el banco boca arriba con una mancuerna en cada mano y los pies apoyados en el suelo. Empujamos las pesas hacia arriba (deben quedar justo sobre tus hombros). La cabeza debe estar apoyada en el banco en todo momento.
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Flexiones explosivas
Finalizamos nuestra rutina con este ejercicio que con el cual activamos todo el pectoral, logrando una contracción muscular explosiva.
¿Cómo lo hacemos? Es muy parecido a las flexiones tradicionales, solo que después de descender con el pecho hacia el suelo, empujamos con nuestras manos el cuerpo para arriba y realizamos un ligero salto.
Ejercicios de pecho para definir y ganar volumen en tus pectorales
Con esta variedad de ejercicios podrás trabajar tus pectorales sin tener que ir a un gimnasio. Eso sí, recuerda que la clave del éxito está en la constancia y en manejar una técnica adecuada. ¿Qué esperas para conseguir los resultados que siempre has deseado? Comienza ya y verás cómo la voluntad de desafiarte te empujará a dar siempre lo mejor de ti.
¡Juega, gana y, sobre todo… cobra!
