La gratitud nos invita a reconocer y valorar los aspectos positivos — grandes o pequeños — de nuestra existencia, abriendo las puertas a una vida más plena y resiliente. En este artículo, Micasino.com te explicará en qué consiste, cuáles son los beneficios y cómo poner en práctica la gratitud en tu día a día.
Qué es la gratitud
El portal Positivepsychology.com, dirigido a profesionales que desean aplicar la psicología positiva, define a la gratitud como una práctica poderosa que puede aumentar la felicidad y mejorar tanto las relaciones como el bienestar general.
“Incorporar ejercicios y actividades de gratitud en las rutinas diarias puede ayudar tanto a estudiantes como a adultos a desarrollar una mentalidad positiva, resiliencia y conciencia emocional”, detalla.
Beneficios de practicar la gratitud
Por su parte, el portal Mind24-7, especializado en servicios de salud mental, destaca en su página web que la gratitud nos ayuda a enfocarnos en el lado positivo de la vida (incluso en los momentos más desafiantes por los que atravesamos), aportando los siguientes beneficios:
- Reduce el estrés: al experimentar un episodio de estrés, la respuesta natural es centrarnos en el problema. Mind24-7 aclara que, si bien esta reacción es útil para la supervivencia, puede conducirnos a un ciclo de pensamientos negativos. En cambio, cuando somos agradecidos, nos enfocamos más en las cosas que están bien, lo que nos lleva hacia una actitud más optimista.
“Los estudios muestran que las personas que practican la gratitud reportan niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés”, añade en su publicación.
- Crea estabilidad emocional: ser agradecidos también nos permite vivir en el presente y crear una sensación de estabilidad emocional; es decir, en lugar de poner nuestra atención en el futuro, y estar ansiosos pensando en los que vendrá, estaremos más seguros y tranquilos viviendo el “aquí” y el “ahora”.
- Alivia los síntomas de depresión: la página especializada en servicios de salud mental agrega que otro de los beneficios de la gratitud es que actúa como una luz que ilumina todo lo bueno en la vida y reduce los pensamientos pesimistas que suelen aparecer con la depresión.
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Ejercicios y prácticas de gratitud
Ahora bien, ¿qué actividades puedes poner en práctica en tu rutina diaria para ser más agradecido? En MiCasino.com te las contamos a continuación:
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Elabore una lista de gratitud:
El portal Positivepsychology.com sugiere como uno de los recursos para fortalecer la gratitud, elaborar una lista con las cosas por las cuales se debe estar agradecidos.
Asimismo, explica que un estudio de 2024 — dedicado a las intervenciones de gratitud— concluyó que los participantes solo necesitaban destacar tres elementos para experimentar la efectividad de esta práctica.
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Diario de gratitud
Otro de los ejercicios que recomienda para reflexionar sobre las cosas por las que están agradecidos es llevar un diario, esto nos permitirá inculcar la atención plena y recordarnos los eventos positivos.
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Cartas de agradecimiento
Las cartas y notas de agradecimiento dirigidas a personas que te han marcado o que te han apoyado en algún momento, también generan un impacto positivo. Puedes incluir a aquellas que hicieron algo por ti en el pasado (amigos, familiares y colegas, etc…) y no les hayas agradecido.
Practica la gratitud en tu día a día
La gratitud es una herramienta poderosa que está al alcance de todos. Al practicarla, activamos un círculo virtuoso que fortalece nuestra mente, cuerpo y enriquece nuestras relaciones. ¿Quieres invertir en tu propia felicidad y bienestar a largo plazo? Aplica los consejos que te hemos compartido desde MiCasino.com y verás cómo empezarás a recibir los incontables beneficios de un corazón agradecido.
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