¿Te has preguntado alguna vez por qué te fatigas tan rápido al levantar objetos pesados, o por qué tu agarre no es tan fuerte como quisieras, a pesar de entrenar con frecuencia? La respuesta es sencilla y tiene que ver con la fuerza de tus antebrazos. En este artículo, ahondaremos en la anatomía de esta parte del cuerpo, te explicaremos cuál es su principal función y, por supuesto, te ofrecemos una guía práctica con los mejores ejercicios para antebrazo.
Cuál es la anatomía del antebrazo
El antebrazo es la parte del cuerpo que se extiende desde el codo hasta la muñeca. De acuerdo con la Clínica Universidad de Navarra (hospital universitario español), dos huesos principales lo conforman —el radio y el cúbito—, además de diversos músculos, nervios, vasos sanguíneos y tendones, muy útiles para gran parte de los movimientos que solemos realizar.
El hospital universitario agrega que, desde el punto de vista anatómico, el antebrazo se divide en dos compartimentos principales:
“El compartimento anterior: contiene los músculos flexores y pronadores del antebrazo, así como la arteria radial, la arteria cubital y el nervio mediano; y el compartimento posterior, incluye los músculos extensores y supinadores, irrigado por la arteria interósea posterior y enervado principalmente por el nervio radial”, detalla en su página web.
Funciones del antebrazo
Ahora bien, ¿cuáles son las principales funciones que desempeña el antebrazo? El centro médico académico de especialidades múltiples sin fines de lucro, Cleveland Clinic, indica que los músculos de la parte superior permiten:
- Doblar, flexionar y extender la muñeca y los dedos.
- Girar la palma de la mano hacia abajo.
- Mover la mano hacia el cuerpo o alejarla del mismo.
En el caso de los músculos inferiores, tienen diversos trabajos, según su ubicación:
- Llevar el brazo hacia tu cuerpo.
- Extender tu antebrazo a la altura de tu codo.
- Flexionar el brazo a la altura del codo (llevar la mano a la oreja).
- Mover la parte superior de tu brazo hacia tu hombro.
- Levantar el brazo por encima de la cabeza.
- Girar la palma de tu mano hacia arriba.
Lista de ejercicios para antebrazos
El antebrazo —como lo hemos visto— es fundamental no solo para el óptimo desempeño de nuestras actividades diarias, sino también para mejorar nuestro rendimiento deportivo. Por tal motivo, en este apartado, MiCasino.com te ofrece una lista con los mejores ejercicios que puedes poner en práctica.
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Extensiones de muñeca- Rutina de antebrazos
Este ejercicio es indispensable para fortalecer los antebrazos y mejorar, al mismo tiempo, la flexibilidad de la muñeca. ¿Cómo lo hacemos? Nos sentamos en un banco. Colocamos los antebrazos sobre los muslos, con las palmas hacia arriba. Levantamos la barra lentamente flexionando la muñeca. Bajamos la barra, manteniendo siempre los antebrazos quietos.
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Flexiones de muñeca con mancuernas
Las flexiones de muñeca con mancuerna nos ayudan a mejorar el agarre durante nuestros entrenamientos de fuerza. ¿Cómo lo hacemos? Nos sentamos en un banco, sostenemos las mancuernas en cada mano, con los brazos apoyados en los muslos y las muñecas apuntando hacia abajo. Luego, realizamos flexiones hacia arriba y hacia abajo, sin mover los antebrazos, solo las muñecas.
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Dominadas con barras
Este es un ejercicio muy completo que debemos incluir en nuestra sesión, pues con este no solo trabajamos antebrazo, sino también brazos y hombros. ¿Cómo lo hacemos? Nos colgamos a la barra con un agarre pronado (palmas hacia afuera). Levantamos el cuerpo hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Bajamos de forma lenta.
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Curl de martillo
Finalizamos nuestra guía con el curl martillo, muy eficaz para desarrollar antebrazos y bíceps. ¿Cómo lo hacemos? Sostenemos las mancuernas en cada mano con un agarre neutral (palmas enfrentadas). Los codos deben mantenerse pegados al cuerpo. Luego, doblamos los codos para levantar la mancuerna hacia los hombros. Bajamos lentamente para regresar a la posición inicial.
Rutina de antebrazo: ¡más grandes y fuertes!
Los antebrazos nos ayudan a mejorar nuestro rendimiento físico, prevenir lesiones y mejorar nuestra calidad de vida. Asegúrate de incluirlos en tus rutinas y prepárate para desarrollar tu máximo potencial en tus próximas sesiones.
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