¡Euforia o calma! ¿Alguna vez te has preguntado qué factor interno regula tus emociones? Probablemente, has identificado cambios en tu cuerpo, pero no sabes con exactitud a qué se debe. Y la respuesta la encontramos en una pequeña, pero poderosa molécula que juega un papel esencial: la serotonina. En este artículo, exploraremos en detalle qué es la serotonina, para qué sirve y, lo más importante, te ofrecemos consejos prácticos sobre qué hacer cuando sus niveles están bajos.
Qué es la serotonina
La serotonina es una sustancia química, conocida también como la hormona de la felicidad, que influye en una amplia gama de funciones corporales y psicológicas.
Según Clínica Universidad de Navarra, este compuesto bioquímico está presente en el cerebro, los intestinos y las plaquetas sanguíneas.
“En el sistema nervioso central, desempeña un papel indispensable en la modulación del estado de ánimo y el comportamiento, la memoria y el aprendizaje, la regulación del sueño y la función sexual, entre otras funciones”, indica en su página web.
Para qué sirve la serotonina
De acuerdo con el portal Bupasalud, la hormona de la felicidad aporta múltiples beneficios y en MiCasino.com te los compartimos a continuación:
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Mejora el estado de ánimo
La serotonina es una hormona que está relacionada con la sensación de felicidad. Cuando se encuentra en niveles normales, las personas se sienten más concentradas, calmadas y emocionalmente estables.
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Mejora la calidad del sueño
La serotonina y la dopamina ayudan a mejorar la calidad del sueño. “Según la Boston University, los desequilibrios en los niveles de serotonina en el cerebro pueden provocar una alteración de los ciclos circadianos, y que existe una relación directa con algunos trastornos de sueño como el insomnio y el síndrome de piernas inquietas”, resalta Bupasalud.
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Efectos sobre la función digestiva
Esta hormona tiene además un efecto importante en la función digestiva. En ese sentido, el portal cita a Healthline (también especializado en temas de salud) para explicar que 90% de toda la serotonina del cuerpo se produce en los intestinos.
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Otras funciones principales de la serotonina:
Bupasalud agrega que otras funciones relevantes de esta sustancia química son: controlar el apetito y el dolor; y mejorar el deseo sexual.
Problemas asociados a niveles bajos de serotonina
Ahora que ya conocemos para qué sirve la serotonina, nos pasearemos por algunos de los problemas de salud que, según la Clínica Cleveland, pueden causar niveles bajos de esta hormona, a fin de que los identifiques y busques ayuda.
- Ansiedad y depresión.
- Problemas de sueño.
- Problemas digestivos.
- Trastorno obsesivo-compulsivo.
- Trastorno de estrés postraumático.
- Trastorno de pánico.
¿Qué hacer para aumentar los niveles de serotonina?
La Clínica Cleveland indica, además, que existen varias formas de aumentar los niveles de serotonina, estos son:
- Ingerir más alimentos que contengan triptófano (aminoácido esencial en la nutrición humana): puedes incrementar tus niveles de serotonina consumiendo alimentos que contengan este aminoácido de forma natural, por ejemplo: salmón, huevos, queso, pavo, tofu, piñas, frutos secos, avena y semillas.
- Recibir más luz solar: la falta de exposición solar puede provocar depresión estacional en algunas personas. Por tal motivo, es indispensable que recibas de 10 a 15 minutos de luz solar al día para aumentar tanto los niveles de serotonina como los de vitamina D.
- Consumir suplementos: el consumo de complementos también es muy efectivo, especialmente los suplementos dietéticos o los que son a base de hierbas.
- Realizar ejercicios: por último, La Clínica Cleveland recomienda realizar treinta minutos de ejercicios aeróbicos unas cinco veces por semana y entrenamientos de fuerza (al menos dos veces a la semana) para mejorar los trastornos asociados al estado de ánimo y la salud cardíaca.
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