¿Te gustaría lucir unos brazos bien fuertes y definidos? ¿Te preguntas con frecuencia cuáles son los ejercicios más efectivos para conseguirlo? Si te sientes identificado, ¡estás en el lugar correcto!, pues en este artículo, no solo te compartiremos una rutina de brazos con mancuernas, sino que también exploraremos los beneficios de estos ejercicios en tu vida diaria y te ofreceremos algunas recomendaciones para que mejores tus entrenamientos.
Los 5 mejores ejercicios para tonificar brazos
Si estás entrenando en el Gym y quieres lograr unos brazos potentes, te compartiremos una guía con los mejores ejercicios.
-
Curl de bíceps con mancuernas
El curl de bíceps es, sin duda, una de las mejores formas de aumentar la masa muscular en esta zona del cuerpo. ¿Cómo lo hacemos? Nos sentamos en una silla y sostenemos las mancuernas en cada mano. Apretamos el bíceps y sin balancearnos, levantamos el peso en dirección de los hombros. Bajamos de forma lenta y regresamos a la posición inicial.
-
Martillo de bíceps- Rutina de brazos con mancuernas
El martillo es ideal para fortalecer los bíceps y los antebrazos de manera simultánea. ¿Cómo lo hacemos? Cogemos las mancuernas con ambas manos. Los brazos deben permanecer rectos y las palmas de las manos hacia los muslos. Flexionamos las pesas hasta que las muñecas queden ligeramente más elevadas que nuestros codos. Bajamos hasta que los codos queden rectos.
-
Extensiones de tríceps
Este es un ejercicio que nos ayuda a tonificar el músculo de tríceps y lo podemos realizar tanto con mancuernas como con barras. ¿Cómo lo hacemos? Sostenemos el peso sobre nuestras cabezas con ambos brazos extendidos. Bajamos la pesa por detrás de la cabeza, flexionamos los codos y extendemos los brazos nuevamente.
-
Triturador de cráneo con mancuernas
Con el triturador de cráneo con mancuernas trabajamos las tres cabezas del tríceps: la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. ¿Cómo lo hacemos? Nos acostamos en un banco con las mancuernas en cada mano y las palmas hacia adentro.
Doblamos los codos y bajamos lentamente las pesas a ambos lados de la cabeza. Llevamos las mancuernas a la posición inicial. Mientras lo hacemos, extendemos los codos y contraemos los tríceps en la parte superior del movimiento. Repetimos el movimiento.
-
Fondos de tríceps
Este es uno de los movimientos más sencillos para trabajar la musculatura del tríceps. ¿Cómo lo hacemos? Usamos una silla o un banco para apoyarnos. Colocamos las manos en el borde del banco y extendemos las piernas hacia adelante. Bajamos el cuerpo y flexionando los codos hasta formar un ángulo de 90 grados. Subimos.
Utilidad de los ejercicios de brazos
Los ejercicios de brazos nos aportan múltiples beneficios que van más allá de la apariencia física y en MiCasino.com te las contamos a continuación:
- Incrementan nuestra fuerza y resistencia: los brazos tonificados nos ayudan no solo a realizar actividades diarias con menos esfuerzo (como levantar objetivos pesados), sino también a prevenir lesiones y proporcionar mayor estabilidad a las articulaciones.
- Mejora nuestra salud: estos entrenamientos mejoran la eficiencia general del cuerpo, y contribuyen a reducción de la presión arterial, lo cual es clave para evitar enfermedades cardíacas.
- Mayor confianza: otro aspecto importante es que, al desarrollar nuestros brazos, mejoraremos nuestra apariencia física y, por lo tanto, nos sentiremos más cómodos con nosotros mismos y con la forma como nos proyectamos ante los demás.
- Aumentan la masa muscular: con el paso del tiempo, es normal que perdamos masa muscular, lo que puede llegar a afectar nuestra movilidad e independencia. Por lo tanto, incluir brazos en tu rutina te ayudará a fortalecerlos y mantenerlos funcionales.
También te puede interesar: Los mejores ejercicios para ganar músculo en los antebrazos
Rutina de brazos con mancuernas: Recomendaciones para mejorar entrenamientos
Realiza un calentamiento adecuado: lo primero que debes tener en cuenta antes de darle con todo a tu rutina es, iniciar con una buena sesión de calentamiento para preparar tus músculos y prevenir futuras lesiones.
En ese sentido, te sugerimos extender los brazos hacia los lados y realizar pequeños círculos durante treinta segundos; o hacer de 10 a 12 flexiones contra una pared para activar los tríceps.
Técnica correcta: muchas veces solemos enfocarnos en la fuerza y dejamos a un lado las técnicas. Procura que este no sea tu caso para que puedas lograr una mayor efectividad. En caso de tener dudas con algún movimiento, lo recomendable es consultar con los entrenadores.
Aumenta el peso: si tienes semanas o meses con el mismo peso, es necesario que superes tus límites e intentes aumentar la carga en tus próximos entrenamientos, eso sí, hazlo de forma progresiva y, si es posible, con supervisión.
Ya lo sabes, haz esta rutina y prepárate para transformar tus brazos de forma efectiva
¡Juega, gana y, sobre todo… cobra!
