Entrenar con frecuencia es, sin duda, un camino de superación constante, pero ¿crees que tu progreso se ha estancado últimamente, a pesar de entrenar más fuerte? ¿Te sientes fatigado, irritable, e incluso te enfermas más de lo común? Estos signos son posibles alertas de un enemigo silencioso: el síndrome de sobreentrenamiento. Este trastorno complejo va más allá de la fatiga muscular y en MiCasino.com te enseñaremos en qué consiste, sus síntomas, causas y cómo evitarlo.
Qué es el sobreentrenamiento
El síndrome de sobreentrenamiento (SOT) es una afección que se genera cuando realizamos ejercicio con demasiada frecuencia e intensidad. De acuerdo con keval (clínica de medicina integrativa), este exceso puede provocar cansancio y fatiga crónica.
“El objetivo del entrenamiento es crear unos estímulos y una fatiga controlada en nuestro cuerpo para que este se pueda recuperar creando una supercompensación y mejorando respecto al estado inicial. Cuando nosotros realizamos un volumen de entrenamiento excesivo, lo que estamos haciendo es crear una fatiga de la que el cuerpo no es capaz de recuperarse y mejorar”, apunta keval.
Tipos de síndrome de sobreentrenamiento
Cleveland Clinic, un centro médico académico estadounidense sin fines de lucro, destaca en su página web que, según los síntomas, el síndrome de sobreentrenamiento se divide en:
- Síndrome de sobreentrenamiento en etapa 1 (sobreentrenamiento funcional): los síntomas son tan leves que puede ser difícil diferenciarlos de las molestias habituales después de un entrenamiento. Además, son una señal de que el cuerpo no se está recuperando de forma correcta entre sesiones.
- Síndrome de sobreentrenamiento en etapa 2 (síndrome de sobreentrenamiento simpático): en esta etapa, los síntomas afectan el sistema nervioso simpático (sistema encargado de preparar al cuerpo para la acción, especialmente en situaciones de estrés).
- Síndrome de sobreentrenamiento en etapa 3 (SSO parasimpático): suele ser el más grave de los tres y el que tarda más en recuperarse. En El caso de los síntomas, estos impactan al sistema parasimpático (encargado de regular las funciones corporales durante el reposo y la digestión).
Síntomas y causas
El centro médico Cleveland Clinic indica también en su página web que el síndrome de sobreentrenamiento puede causar síntomas físicos y mentales. Repasemos los más comunes en cada una de las etapas descritas en el apartado anterior:
Síntomas en la etapa 1:
- Molestia y rigidez muscular.
- Pérdida o incremento de peso de forma inesperada.
- Ansiedad y problemas para descansar.
En la etapa 2:
- Insomnio y cambios de humor (se sienten irritables, agitados o inquietos con más frecuencia).
- Taquicardia y presión arterial alta (hipertensión).
En la etapa 3
- Fatiga (sentirse muy cansado todo el tiempo).
- Depresión y pérdida de interés o motivación para entrenar.
- Bradicardia (frecuencia cardíaca más lenta de lo común).
En cuanto a las causas, Cleveland Clinic explica que, aunque parezca “obvio”, el síndrome se produce cuando las personas se ejercitan demasiado.
“El sobreentrenamiento a veces puede significar entrenar con demasiada frecuencia sin darle al cuerpo suficiente tiempo para descansar y recuperarse entre sesiones”, apunta.
Asimismo, resalta que aumentar repentinamente la intensidad del entrenamiento puede ser otro motivo que causa esta condición.
Cómo evitar el síndrome del sobreentrenamiento
Camde, centro avanzado de medicina deportiva, agrega en su página web que la prevención es fundamental para garantizar un rendimiento óptimo a largo plazo. En ese sentido, recomienda:
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Planificar los entrenamientos
Define un programa de entrenamiento equilibrado en el que contemples un tiempo adecuado para la recuperación, a fin de evitar fatiga crónica.
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Escucha a tu cuerpo
No ignores las señales de advertencia. Al contrario, préstale atención a tu cuerpo y en caso de sentir algún tipo de malestar o molestia, ajusta tus sesiones.
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Descanso adecuado
El descanso es crucial cuando entrenamos porque permite que los músculos se recuperen y fortalezcan. Por lo tanto, asegúrate de incluir días de descanso activo en tu planificación.
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Consulta a profesionales
Por último, el centro avanzado de medicina deportiva, Camde, recomienda buscar la asesoría de entrenadores y especialistas de la salud para recibir orientación adecuada y evitar el síndrome del sobreentrenamiento. ¡Hazlo: y verás que tu cuerpo y mente te lo agradecerán!
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