¿Eres de los que desliza de forma compulsiva la pantalla, absorbiendo noticia tras noticia de crisis? ¿Crees que eres incapaz de detenerte a pesar de sentirte cada vez más ansioso? Si te has identificado con estas premisas, es probable que hayas experimentado el doomscrolling. En MiCasino siempre nos preocupamos por tu bienestar, por eso en este artículo exploraremos exactamente qué es el doomscrolling, cómo afecta tu cerebro, y lo más importante, te ofreceremos consejos prácticos para enfrentarlo y recuperar tu paz mental.
Qué es el doomscrolling
Se define como el hábito de consumir información negativa en línea (como conflictos y desastres) de forma excesiva. Según Nuffield Health, la organización benéfica de atención médica más grande del Reino Unido, este comportamiento suele provocar angustia y preocupación.
“Cuando se desencadena una respuesta de ansiedad, queremos buscar algo más en línea para confirmar que todo va a estar bien, y el ciclo comienza de nuevo”, indica la organización en su página web.
Los peligros del doomscrolling –Cómo impacta nuestra salud
De acuerdo con Clínica Cleveland —centro médico académico sin fines de lucro que brinda atención clínica y hospitalaria— estos son algunos de los efectos negativos que puede generar el consumo constante de noticias negativas en nuestras vidas. Veamos:
- Empeora la salud mental: la exposición constante a información negativa o trágica satura nuestro sistema nervioso y, a menudo, lleva a sentimientos de tristeza y desesperanza, intensificando los síntomas de estrés generalizado y ansiedad.
- Interfiere con el sueño y provoca insomnio: tiene un efecto directo y perjudicial en la calidad del sueño, ya que este tipo de contenido hace que la mente se acelere y permanezca en estado de vigilancia, lo cual es opuesto a la relajación que se necesita para descansar en la noche.
- Manipula tu sentido de cordura: el doomscrolling fomenta una percepción distorsionada de la realidad, especialmente cuando recibes una información sobre algún evento en un medio y al consultar en otra fuente, recibes datos totalmente contradictorios.
- Desconexión y soledad: el tiempo empleado para consumir reseñas negativas es un tiempo robado a las interacciones sociales con amigos y seres queridos.
Consejos para reducir el doomscrolling
Psyciencia, un portal que ofrece investigaciones y herramientas prácticas en psicología y neurociencias, resalta que, en lugar de permanecer en el pesimismo, se debe consumir información de manera consciente. ¿Quieres saber cómo lograrlo? En MiCasino te compartimos a continuación los consejos claves:
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Identifica la conducta
El primer paso es identificar la conducta (no puedes cambiar un hábito si no lo has reconocido). Pregúntate, en qué momento del día estás consumiendo ese contenido: ¿lo haces al despertar, en las pausas del trabajo, antes de acostarte? Una vez identificado el patrón es mucho más fácil abordarlo.
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Establece límites claros
Lo siguiente que debes hacer es poner límites. Si notas que en las noches permaneces conectado más de una hora, empieza a reducir esa exposición a las pantallas a media hora. Utiliza un temporizador para detenerte cuando este suene.
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Designa zonas libres de pantalla
El dormitorio debe ser nuestro santuario de sueño. Sin embargo, como lo vimos en el apartado anterior, consumir reportes negativos puede ocasionar insomnio. Por lo tanto, te sugerimos dejar tu teléfono fuera de tu zona de alcance (como en la mesa de noche, en vez de la cama) para no caer en la tentación de revisarlo mientras descansas.
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Filtra el contenido que consumes
Por último, conviértete en el curador de tu propia dieta digital. ¿Cómo lo haces? Limita tu consumo a pocas fuentes de información confiable y de buena reputación y deja de seguir todas aquellas cuentas que sientas que no te aportan nada en tu día a día.
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