Los beneficios de entrenar por la mañana
La actividad física matutina no es solo una moda; es una forma para maximizar tu productividad y enfoque, reducir el estrés, y optimizar tu metabolismo. A continuación, en MiCasino ahondaremos en cada uno de los beneficios para que tomes la decisión de empezar el día activo.
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Maximiza tu productividad y enfoque
Ejercitarte en el horario matutino puede —según las investigaciones en la materia — hacer que estemos más concentrados y menos propensos a distracciones durante las horas de trabajo o estudio. Por lo tanto, al tener mayor claridad mental, la productividad general durante el día seguramente mejorará, así como nuestra capacidad para resolver problemas.
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Disfruta de un tono emocional positivo
También funciona como un poderoso antidepresivo natural. Cuando te mueves, tu cuerpo libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, lo que produce una sensación de euforia y bienestar que te asegurará una mejor gestión del estrés y la ansiedad, estableciendo un estado de ánimo elevado que te acompañará mucho después de que termines tu jornada deportiva.
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Construye una rutina consistente y a prueba de imprevistos
El siguiente beneficio es que representa una estrategia clave para garantizar la consistencia a largo plazo, pues al ejercitarte en hora del día, reduces las posibilidades de que los imprevistos en el trabajo o los compromisos sociales interfieran con tus objetivos fitness.
Asimismo, al terminar tu sesión en la mañana, te liberarás de esta responsabilidad el resto del día, permitiéndote centrarte en otras actividades o pendientes más tarde sin la culpa o el estrés que muchas veces se produce cuando nos saltamos un día en el gym.
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Mejora el metabolismo y aumenta la quema de grasa
La actividad física en la mañana tiene un impacto directo y duradero en tu salud metabólica. Según los expertos, al activarte temprano, pones en marcha el “efecto afterburn” (consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio o EPOC). ¿Qué significa esto? Que nuestro cuerpo seguirá quemando calorías a un ritmo más alto incluso después de que termines tu rutina.
Consejos para fomentar el hábito de hacer ejercicio en la mañana
Ejercitarte a primeras horas del día requiere, como todo hábito, de estrategia y paciencia. Aquí tienes algunas tácticas para comenzar y mantener la consistencia:
- Adopta el ajuste gradual (La Regla de los 15 Minutos): no comiences con cambios bruscos para que el impacto no sea negativo. Intenta más bien despertarte, por ejemplo, 15 minutos antes de tu hora habitual y emplea ese lapso para prepararte.
Luego, sigue adelantando tu alarma otros 15 minutos adicionales hasta que logres la hora ideal para tu rutina. Ten en cuenta que este pequeño cambio ayudará a que tu reloj interno se adapte lentamente, pues la progresión lenta reduce la resistencia mental y física.
- Organiza todo lo que necesitarás la noche anterior:coloca tu ropa deportiva, zapatos, botella de agua y cualquier equipo necesario en un lugar visible de la casa.
Si te planificas, no perderás tiempo buscando, solo tendrás que vestirte y salir. Aunque no lo creas, este simple acto de planificación nocturna hará más fácil decir “sí” al ejercicio cuando suene tu alarma.
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- Prioriza el descanso (acuéstate más temprano): nuestro último consejo para poder levantarte y estar con energía, es dormir lo suficiente.
Ajusta tu rutina nocturna para acostarte más temprano. Esto significa ir a la cama a una hora más temprana, y crear una atmósfera propicia para el descanso: comienza una rutina relajante antes de dormir (leer o meditar) y evita la exposición a dispositivos digitales al menos una hora antes.
¡El momento de empezar a construir tu mejor día es ahora!
¡Juega, gana y, sobre todo… cobra!
