Iniciaremos con una explicación sobre qué son exactamente estas técnicas centradas en el cuerpo; luego, profundizaremos en sus probados beneficios para la relajación y, por último, compartiremos ejercicios clave que puedes realizar hoy mismo en la comodidad de tu casa.
Qué son los ejercicios somáticos
Es una práctica de sanación que se basa en la experiencia corporal para despertar la habilidad natural del cuerpo y restaurar su propio balance. Su objetivo, según los portales especializados, es aliviar el estrés y mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo.
“Los ejercicios somáticos ofrecen un enfoque bien documentado para calmar el sistema nervioso, promover la relajación y restablecer el equilibrio al abordar los aspectos físicos de la ansiedad”, explica el portal Rickhanson.com, el cual ofrece cursos en línea enfocados en crecimiento personal y atención plena.
Beneficios de los ejercicios somáticos
Los ejercicios somáticos tienes diversos beneficios; en MiCasino te contamos cuáles son algunos de ellos para que te animes a practicarlos. Veamos:
- Conexión mente-cuerpo mejorada: fortalecen el diálogo mente-cuerpo, lo que permite escuchar y responder con precisión a las necesidades biológicas y emocionales de nuestro organismo.
- Relajación profunda y desactivación del estrés: los movimientos lentos que realizamos con esta práctica nos ayudan a relajar los músculos tensos y a mejorar el sueño.
- Bienestar físico: mejoran la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza; además de optimizar la postura corporal y reducir los riesgos de contraer lesiones.
4 ejercicios somáticos para aliviar el estrés
Ahora que ya conocemos en qué consiste esta práctica y sus beneficios, es el momento de repasar algunos ejercicios que puedes realizar en casa.
Consciencia de la respiración: regulación somática
Comenzamos con ejercicios fáciles de respiración que nos ayudarán no solo a lograr una respiración lenta, profunda y rítmica, sino también a enfocarnos en la atención plena.
¿Cómo la hacemos?
- Buscamos una postura de descanso (sentado o acostado) y un entorno sereno, libre de distracciones.
- Colocamos una mano sobre el abdomen y la otra sobre el centro de nuestro pecho. Cerramos los labios e inhalamos profundamente por la nariz, contamos internamente hasta cuatro.
- Hacemos una pausa breve en la cima de la inhalación, y mantenemos el aliento durante cuatro segundos.
- Abrimos suavemente la boca y exhalamos lentamente, soltando el aire por completo durante seis segundos.
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- Repetimos el procedimiento en un lapso de 3 a 5 minutos.
Postura del Niño: rendición y conexión a tierra
La postura del niño nos brinda una sensación de rendición y calma, ideal para que nuestro sistema nervioso se relaje.
¿Cómo la hacemos?
- Iniciamos la práctica arrodillándonos suavemente en el suelo.
- Unimos los dedos gordos de los pies y nos sentamos sobre los talones. Luego, expandimos las rodillas hacia los lados hasta que se alineen con el ancho de las caderas o un poco más.
- Colocamos el torso entre los muslos, guiando la frente hacia el piso. Siente cómo la tierra te sostiene.
- Extendemos los brazos hacia adelante. Si es más cómodo para ti, déjalos descansar a los lados del cuerpo, con las palmas orientadas hacia arriba o hacia abajo.
- Permanecemos en esta postura el tiempo que consideremos necesario. Cuando estemos preparados, abandonamos la postura con una lentitud deliberada, tomando un momento para discernir cualquier cambio sutil en nuestro estado corporal.
Flexión lenta de núcleo: conexión central
En este ejercicio utilizamos la contracción controlada para despertar nuestra conciencia del centro del cuerpo y coordinar la respiración y el movimiento.
¿Cómo lo hacemos?
- Nos colocamos boca arriba, doblando las rodillas cómodamente. Entrelazamos los dedos o colocamos una palma sobre la otra detrás de la cabeza.
- Exhalamos mientras levantamos la cabeza y los hombros de forma suave. Llevamos la barbilla ligeramente hacia el cuello. Conectamos con el centro del cuerpo.
- Descendemos la cabeza de vuelta al suelo. Al llegar al piso, realizamos un suave arqueamiento de la espalda (extensión) para estirar los músculos que acabamos de contraer.
Giros sentados: movilización espinal
El siguiente en la lista son los giros sentados, con los que movilizamos la columna vertebral de manera controlada y suave, conectando también con el centro.
¿Cómo lo hacemos?
- Nos sentamos cerca del borde de una silla, apoyamos los pies de manera firme en el suelo y doblamos las rodillas en un ángulo cómodo.
- Elevamos los brazos con los codos abiertos y relajados, tocamos las sienes con las puntas de los dedos. Contraemos los abdominales, y giramos lentamente el torso hacia un lado hasta donde nos resulte cómodo (sin forzar la rotación).
- Mantenemos la posición por un momento. Contraemos los abdominales y giramos el torso hacia la posición central. Repetimos el proceso hacia el lado opuesto.
- Realizamos al menos tres veces el ejercicio.
Prácticas para controlar la ansiedad
La sanación empieza con la escucha atenta. Incorpora los ejercicios somáticos a tu día a día y verás que no solo estarás aliviando el estrés, sino que invertirás en una relación más consciente y compasiva con tu propio cuerpo.
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