Y lo mejor de nuestra guía: no necesitas maquinaria sofisticada ni horas de entrenamiento agotador para transformar tu cuerpo; lo que necesitas es un método inteligente que te ayude a conseguir los resultados que buscas.
Rutina básica de ejercicios 2026 para ponerte en forma
¿Quieres un cambio real que puedas mantener sin sacrificar tu estilo de vida? Sigue los consejos que te compartimos a continuación para fortalecer brazos, piernas, espalda, pecho y abdomen.
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Curl de bíceps
¿Buscas brazos más firmes y definidos este año? Incluye en tu rutina de entrenamiento el curl de bíceps, un movimiento simple y efectivo en el que solamente necesitas flexionar tus codos llevando un peso hacia arriba mientras mantienes la espalda recta.
No te preocupes si no tienes equipo profesional para ejecutarlo; puedes usar mancuernas, una barra o incluso bandas elásticas. ¿Y lo mejor? Al hacerlo, activarás tus bíceps, el braquial y el antebrazo, logrando una base sólida de fuerza desde el primer día.
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Fondos
Si deseas ejercitar tus brazos y pecho sin complicaciones, los fondos son una excelente opción. Este es un ejercicio retador, pero muy agradecido que puedes hacer en cualquier parte de tu casa. Para realizarlo, apoya tus manos en el borde de una superficie estable y baja el cuerpo de manera lenta como si te fueras a sentar en el aire, doblando los codos hasta alcanzar un ángulo recto. Luego, sube y verás cómo concentrarás todo el esfuerzo en tus tríceps y en el pecho.
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Flexiones
Las flexiones son un clásico que nunca falla y representan, sin duda alguna, uno de los más completos porque involucran casi todos los grupos musculares, desde el pecho y los brazos hasta las piernas y el abdomen. Recuerda mantener el cuerpo firme como una tabla y extender los brazos por completo en cada una de tus repeticiones.
Si estás comenzando a trabajarlas este 2026, ¡no te presiones! Y usa la variante en la que apoyas tus rodillas en el suelo para ganar confianza antes de pasar a un nivel más avanzado.
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Plancha frontal
La plancha frontal es otra herramienta potente para construir un tronco sólido. Se puede realizar con los brazos extendidos o apoyando los antebrazos, lo que ofrece una mayor activación muscular. La clave reside en la tensión corporal; es decir, contraer los glúteos y llevar el abdomen hacia adentro para proteger la espalda. Además, es un ejercicio integral y en apenas 30 a 60 segundos, puedes poner a prueba la resistencia de tu CORE, hombros, espalda y cuádriceps.
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Superman
Seguimos nuestra rutina de inicio de año con el ejercicio conocido como Superman, el cual es útil para estabilizar la columna y ganar equilibrio. Adopta la posición “a gatas” en la que se extiende simultáneamente un brazo y la pierna opuesta (la rodilla elevada debe estar bien estirada con la punta del pie mirando al suelo para asegurar la activación del glúteo).
La clave en este ejercicio no es la altura, sino la alineación; procura mantener la espalda totalmente horizontal y el abdomen activo (llevando el ombligo hacia adentro).
Sentadillas
A la hora de trabajar el tren inferior, las sentadillas deben estar presente. Para ejecutarla de manera correcta, sitúa los pies a la anchura de los hombros y baja la cadera como si fueras a sentarte, manteniendo siempre la espalda recta y la mirada al frente.
Este ejercicio es excepcionalmente completo, pues involucra cuádriceps, glúteos, isquiosurales, gemelos y el CORE, consolidándose como un pilar de estabilidad y fuerza.
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Empezar a hacer ejercicio en 2026
La clave para ver resultados no está en los equipos que tengas en tu hogar, sino en la simplicidad y en el compromiso que hagas contigo mismo hoy. ¿Estás listo para hacer de este 2026 tu año más fuerte? Haz la rutina que hemos compartido y prepárate para construir tu mejor versión.
¡Juega, gana y, sobre todo… cobra!
