A continuación, te explicaremos por qué la nutrición previa es esencial en la fisiología deportiva. Además, aprenderás a configurar tu alimentación bajo el esquema de carbohidratos, proteínas y grasas; y las mejores alternativas para que tu única preocupación sea romper tus propios récords.
Importancia de los Snacks pre entreno
De acuerdo con diversas plataformas especializadas en fisiología deportiva, la nutrición previa al entrenamiento cumple funciones fisiológicas que van mucho más allá de la simple saciedad, y aquí en MiCasino te las contamos a continuación:
- Mantiene tu rendimiento: Cuando nos ejercitamos, nuestro organismo demanda un flujo constante de energía para responder a la exigencia; por ello, una nutrición adecuada antes de comenzar a entrenar nos ayudará a arrancar con fuerza y garantizar que los niveles de vitalidad no decaigan de forma temprana. Es decir, al estar bien nutridos, tendremos el soporte necesario para llevar a cabo la jornada con la misma intensidad en todo momento.
- Promueve el desarrollo muscular: Al darle a nuestro cuerpo nutrientes indispensables previo a la jornada de entrenamiento, también evitamos que utilice los propios músculos como fuente de energía. Esto es ideal para cualquier deportista, sin importar si el objetivo sea ganar volumen o simplemente mantenerse en forma.
- Previene lesiones: Otro aspecto crucial es que el riesgo de sufrir alguna lesión se reduce considerablemente, pues una nutrición correcta prepara al cuerpo para el impacto del ejercicio, por una parte, y por otra, acelera los procesos de reparación celular incluso antes de que aparezca el daño, permitiendo que tus articulaciones y ligamentos respondan con mayor eficacia.
La fórmula perfecta: Carbohidratos, proteínas y grasas
Las plataformas de salud también recomiendan combinar entre 30 y 60 gramos de carbohidratos con una dosis de 5 a 15 gramos de proteína. Esta mezcla estratégica no solo potencia la resistencia al entrenar, sino que blinda el tejido muscular para una recuperación post-ejercicio mucho más eficiente.
Como refuerzo, el uso de grasas saludables en cantidades reducidas es perfecto para mantener la saciedad. Una cucharada de mantequilla de frutos secos, por ejemplo, ofrece energía prolongada; sin embargo, es fundamental mantener esta ingesta bajo control. Según diversos portales deportivos, un exceso de grasas puede ralentizar el metabolismo antes de entrenar, por lo que la moderación juega un papel esencial aquí.
Tu guía de snacks pre-entrenamiento- Qué comer antes de ir al gym
Seleccionar los alimentos que debes ingerir antes de partir al gym no tiene por qué ser complicado para ti. En MiCasino hemos preparado varias opciones de snacks que te brindarán energía inmediata y protección muscular. Veamos:
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Yogurt griego con frutos secos
Si dispones de poco tiempo, el yogur griego natural con frutos rojos es una opción ideal. El yogur proporciona la base de proteínas y calcio necesaria para el funcionamiento muscular, mientras que los frutos rojos ofrecen una fuente de energía de rápida absorción y antioxidantes.
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Batido de frutas y proteína- Snacks pre entreno
Si buscas una alternativa que se digiera fácilmente y te ofrezca un perfil nutricional superior, este batido es la elección que debes elegir. Prepáralo con una cucharada de proteína de suero, un cambur para energía inmediata y una taza de leche o agua. Añade un puñado de espinacas frescas (aporta hierro y magnesio), y una cucharada de mantequilla de cacahuete para lograr esa saciedad necesaria en sesiones largas.
Parfait de frutas y frutos secos
Otra propuesta deliciosa y que brinda saciedad sin pesadez. La consigues al mezclar una taza de yogur griego natural con un toque crujiente de frutos secos, lo que te aportará el equilibrio perfecto de macronutrientes, manteniendo la vitalidad de principio a fin en tu rutina.
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Tostada de aguacate y claras
Esta receta nos da una base sólida antes de una jornada en el gym exigente. Solo necesitamos untar aguacate maduro sobre una tortilla o pan integral y cubrirla con cuatro claras de huevo y algunas tus verduras favoritas. El aguacate nos brinda la energía duradera de las grasas saludables; y las claras de huevo, una fuente de proteína pura que protege tus músculos sin aportar grasas innecesarias.
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Bowl de quinoa, pollo parrillero y vegetales
Nuestra última opción resulta excelente si tienes un par de horas antes de ir a entrenar. El pollo te ofrece proteína; la quinoa, carbohidratos complejos de fibra lenta para mantener tus niveles de energía, y las verduras te aportan antioxidantes. Puedes sustituir el pollo por una base de garbanzos y obtendrás una versión igual de nutritiva y ligera.
¿Qué esperas? Haz de los snacks pre entreno tu mejor aliado y mantén la intensidad de principio a fin en el gimnasio. Recuerda, tu cuerpo es tu herramienta más valiosa y alimentarlo bien, definirá si alcanzas o no tus objetivos
¡Juega, gana y, sobre todo… cobra!
