El diálogo interno negativo o los pensamientos negativos, son esa voz interior que critica, nos preocupa y nos reprocha la repetición de errores pasados, y es una experiencia común para millones de personas; en MiCasino.com te contamos cómo puedes transformar esta situación en una aliada para tu bienestar mental.
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Los pensamientos negativos – Autocrítica
Según el psicólogo y neurocientífico, Ethan Kross, estos pensamientos autocríticos no son una señal de debilidad, sino de una función humana universal que puede transformarse en una poderosa aliada.
Kross ha explicado que el diálogo interno, también conocido como self-talk, permite usar el lenguaje de manera silenciosa para reflexionar sobre la vida. Esta voz interior nos ayuda con funciones esenciales como: recordar información, planificar y simular situaciones futuras, motivarse y controlar la conducta, y dar sentido a las experiencias personales.
“Tu voz interna es como una navaja suiza: te permite desde recordar la lista del supermercado hasta motivarte en el gimnasio o entender quién eres”, detalló durante una entrevista.
Sin embargo, el experto subrayó que estos pensamientos también pueden volverse problemáticos cuando se transforman en un “chatter” o hablador, es decir, en un flujo negativo de pensamientos repetitivos que dificultan el rendimiento, afectan las relaciones y minan la salud emocional.
Manifestaciones del diálogo interno negativo
Se han identificado 3 patrones comunes, a través de los cuales se manifiesta el diálogo interno:
- La rumiación: Dar vueltas a errores o situaciones pasadas sin encontrar solución.
- La preocupación excesiva por el futuro: Los pensamientos intrusivos del tipo: “qué pasaría si…”.
- La autocrítica severa: con pensamientos y aseveraciones como: “eres un inútil”, “¿cómo pudiste hacer esto?”
Estas formas de pensamiento, según el especialista, pueden resultar agotadoras y dificultar la concentración, ya que absorben los recursos atencionales del cerebro.
El diálogo interno: una herramienta multifuncional
El profesor Kross, ha compartido estrategias científicas y herramientas para convertir la autocrítica en un “entrenador interno” positivo, ofreciendo un nuevo enfoque para gestionar las emociones y mejorar el bienestar mental.
Estas son algunas de las estrategias más destacadas:
- Escritura expresiva: Es una de las técnicas más efectivas para organizar pensamientos y reducir la ansiedad. Consiste en dedicar 15 a 20 minutos a escribir sobre los pensamientos y sentimientos más profundos respecto a una situación problemática, sin preocuparse por la gramática o la estructura. Este proceso ayuda a dar orden y sentido a la experiencia interna.
- Viaje mental en el tiempo: El “mental time travel” consiste en proyectarse mentalmente hacia el futuro o el pasado para poner en perspectiva los problemas actuales. Preguntarse cómo se sentirá uno respecto a una situación dentro de un año, o recordar desafíos superados en el pasado, puede reducir la intensidad de las emociones negativas y aportar esperanza.
- Personalización: cada uno necesita sus propias herramientas, no existe una solución única. La gestión del diálogo interno requiere experimentar con diferentes herramientas y combinaciones, adaptándolas a la personalidad y las circunstancias de cada individuo.
Kross sugiere que ante personas o amigos autocríticos, escuchemos lo que dicen antes de ofrecer consejos. Si la persona no solicita nuestra ayuda, recurrir al “apoyo invisible”, compartiendo recursos, realizando gestos de cuidado o simplemente el estar presente, puede marcar la diferencia.
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