Las fiestas navideñas son ideales para compartir con la familia, los amigos y, por supuesto, disfrutar de las comidas típicas de la temporada. Por lo tanto, muchos suelen poner en pausa sus actividades físicas y retomar en enero. Si este es tu caso, quédate con nosotros porque en este artículo en MiCasino.com te ofreceremos algunos consejos para que vuelvas a entrenar después de Navidad de forma efectiva.
Retomar el gimnasio después de las fiestas de diciembre puede resultar un reto, pero con algunos consejos prácticos, es posible recuperar el ritmo con energía y motivación ¿Quieres saber cuáles son los más recomendados según los expertos? ¡Aquí te los contamos!
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Ten objetivos claros
Lo primero que debes hacer antes de retomar tus actividades deportivas en el gimnasio es definir cuál es el objetivo que quieres alcanzar. ¿Quieres perder peso, tonificarte o mejorar tu resistencia? No le pidas a tu cuerpo más de lo que puede dar. Recuerda que esos primeros días es probable que no tengas la misma condición que tenías antes del periodo navideño. Tener tus objetivos claros te ayudará a mantener el enfoque.
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Diseña un plan de entrenamiento
Nuestra siguiente recomendación para volver a entrenar después de Navidad es que diseñes un plan de entrenamiento semanal que te sirva de guía en tus jornadas. Si tienes dudas de dónde empezar, puedes consultar la opinión de un entrenador para que te apoye según tus necesidades.
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Define un horario fijo
Ahora que ya sabes cuál será tu plan de entrenamiento, es necesario que te comprometas con tu rutina estableciendo un horario fijo para tus sesiones. Esto te ayudará a construir un hábito sólido y a evitar excusas.
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Reincorpórate de manera progresiva
Retomar tus sesiones con mucha intensidad puede ser contraproducente para ti, ya que podría causarte lesiones o cansancio excesivo. Lo recomendable es iniciar con al menos dos o tres días por semana, y dependiendo de cómo lo asimile tu cuerpo, intensificar de forma paulatina.
Si tienes la posibilidad de entrenar con alguien (un amigo, familiar, o compañero de trabajo), no lo pienses dos veces y pídele que te acompañe al “gym”. Tener un aliado te permitirá ser constante y mantenerte motivado en tus jornadas.
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Hidrátate y cuida tu alimentación
En las fiestas navideñas también es probable que hayas caído en algunos excesos con tus comidas; por lo tanto, nuestra siguiente sugerencia es que mantengas una buena hidratación y una dieta saludable para regular tu metabolismo y mejorar el funcionamiento de tu cuerpo.
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Duerme como mínimo siete u ocho horas
El descanso es reparador. Dormir siete u ocho horas le permitirá a tu cuerpo asimilar de forma correcta el esfuerzo realizado; es decir, tus músculos se recuperarán adecuadamente.
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No te castigues demasiado
Todos tenemos imprevistos que nos impiden, en ocasiones, cumplir con el calendario que tenemos establecido. Si por alguna razón debes faltar un día al gimnasio, no te castigues por no poder asistir. La clave es ser consistente a largo plazo, no perfecto en el corto plazo.
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Celebra tus logros
Cada objetivo que cumplas en tu jornada de entrenamiento es motivo para celebrar. Reconoce tu esfuerzo y recompénsate con algo que te impulse a seguir adelante en las próximas sesiones.
Rutina para volver al gym
Después de las vacaciones es probable que sientas como un desafío volver a la condición en la que estabas, pero como lo explicamos a lo largo de nuestro artículo, con un poco de disciplina y estos consejos, estarás en forma antes de lo que imaginas ¡Retoma tus hábitos saludables sin estrés, tú puedes lograrlo!
¡Juega, gana y, sobre todo… cobra!
