¿Cómo ganar masa muscular más rápido? Esta es una pregunta que muchos nos hacemos en el gimnasio, sobre todo cuando los resultados no aparecen en el tiempo esperado. Si este es tu caso, este artículo es para ti, pues acá te mostraremos algunos consejos que puedes seguir cuando estamos buscando un progreso significativo en el menor tiempo posible.
Qué debo hacer si quiero ganar masa muscular
¿Te gustaría tener unos bíceps más grandes, una espalda más ancha y unas piernas más fuertes? Aplica las siguientes recomendaciones que te ofrecemos en MiCasino.com para acelerar tus resultados.
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Entrena de 3 a 5 veces por semana
Si estás entrenando en el Gym y quieres ganar masa muscular más rápido, es importante que seas constante y que te propongas entrenar de 3 a 5 veces por semana. Asimismo, es recomendable que trabajes los grupos musculares de 1 a 2 veces por semana, ya que el descanso es esencial para lograr la hipertrofia (crecimiento de los músculos).
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Estructura tus rutinas
Este punto tiene mucha relación con el anterior, especialmente cuando hablamos de los grupos musculares y el descanso. ¿Te ha pasado que llegas el gym y repites alguno de los ejercicios que hiciste el día anterior? La mejor forma para que esto no suceda, y puedas tener una jornada más productiva, es que estructures previamente la rutina que vas a ejecutar.
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Entrena pesado para ganar masa muscular
Muchos entrenadores personales recomiendan entrenar pesado para desarrollar músculo y fuerza. Eso sí, ten en cuenta que la estimulación a la que estás apuntando solo será efectiva si se realiza de forma segura y con la técnica correcta.
También debes tener en cuenta que antes de comenzar con la jornada intensa, debes realizar un calentamiento leve.
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Cambia las rutinas
Es probable que, luego de un tiempo entrenando, estructures una misma rutina y la sigas al pie de la letra todos los días. Si has notado que esto suele pasarte con frecuencia, debes anotar nuestra siguiente sugerencia: alterna cada 4 o 5 semanas tus rutinas para evitar la adaptación del músculo, lo cual puede interferir en el proceso de hipertrofia.
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Come suficientes proteínas
La comida juega un papel muy importante cuando queremos ganar masa muscular. Por lo tanto, asegúrate de comer de forma saludable y de incluir suficientes proteínas en tu alimentación, por ejemplo: huevos, pollo, pescados, carnes rojas, garbanzos, lentejas y soya.
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Uso de suplementos
Los suplementos nutricionales son muy útiles para complementar la alimentación y mejorar el desempeño durante las actividades físicas.
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No deje de ejercitarse
Si logras el resultado que tanto has buscado y dejar de entrenar porque piensas que ya no es necesario, debes saber que estás cometiendo un error. Según los especialistas, la masa muscular obtenida se comienza a perder 15 días después de parar los ejercicios.
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Duerme lo suficiente
Por último, es fundamental que duermas lo suficiente, pues, cuando duermes, los músculos tienen la mayor oportunidad de repararse y recuperarse de la jornada física que realizaste.
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Aumenta tu masa muscular con estos tips
Ganar masa muscular más rápido en el gimnasio es posible, solo tienes que seguir un buen plan de entrenamiento, y tener una alimentación acorde con los objetivos que deseas conseguir.
Utiliza las recomendaciones que te hemos compartido en MiCasino.com y verás que la constancia y la determinación te acercarán en el tiempo esperado a tu meta.
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