Qué debo hacer si quiero ganar masa muscular
¿Te gustaría tener unos bíceps más grandes, una espalda más ancha y unas piernas más fuertes? Aplica las siguientes recomendaciones que te ofrecemos en MiCasino.com para acelerar tus resultados.
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Entrena de 3 a 5 veces por semana
Si estás entrenando en el Gym y quieres ganar masa muscular más rápido, es importante que seas constante y que te propongas entrenar de 3 a 5 veces por semana. Asimismo, es recomendable que trabajes los grupos musculares de 1 a 2 veces por semana, ya que el descanso es esencial para lograr la hipertrofia (crecimiento de los músculos).
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Estructura tus rutinas
Este punto tiene mucha relación con el anterior, especialmente cuando hablamos de los grupos musculares y el descanso. ¿Te ha pasado que llegas el gym y repites alguno de los ejercicios que hiciste el día anterior? La mejor forma para que esto no suceda, y puedas tener una jornada más productiva, es que estructures previamente la rutina que vas a ejecutar.
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Entrena pesado para ganar masa muscular
Muchos entrenadores personales recomiendan entrenar pesado para desarrollar músculo y fuerza. Eso sí, ten en cuenta que la estimulación a la que estás apuntando solo será efectiva si se realiza de forma segura y con la técnica correcta.
También debes tener en cuenta que antes de comenzar con la jornada intensa, debes realizar un calentamiento leve.
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Cambia las rutinas
Es probable que, luego de un tiempo entrenando, estructures una misma rutina y la sigas al pie de la letra todos los días. Si has notado que esto suele pasarte con frecuencia, debes anotar nuestra siguiente sugerencia: alterna cada 4 o 5 semanas tus rutinas para evitar la adaptación del músculo, lo cual puede interferir en el proceso de hipertrofia.
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Come suficientes proteínas
La comida juega un papel muy importante cuando queremos ganar masa muscular. Por lo tanto, asegúrate de comer de forma saludable y de incluir suficientes proteínas en tu alimentación, por ejemplo: huevos, pollo, pescados, carnes rojas, garbanzos, lentejas y soya.
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Uso de suplementos
Los suplementos nutricionales son muy útiles para complementar la alimentación y mejorar el desempeño durante las actividades físicas.
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No deje de ejercitarse
Si logras el resultado que tanto has buscado y dejar de entrenar porque piensas que ya no es necesario, debes saber que estás cometiendo un error. Según los especialistas, la masa muscular obtenida se comienza a perder 15 días después de parar los ejercicios.
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Duerme lo suficiente
Por último, es fundamental que duermas lo suficiente, pues, cuando duermes, los músculos tienen la mayor oportunidad de repararse y recuperarse de la jornada física que realizaste.
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Aumenta tu masa muscular con estos tips
Ganar masa muscular más rápido en el gimnasio es posible, solo tienes que seguir un buen plan de entrenamiento, y tener una alimentación acorde con los objetivos que deseas conseguir.
Utiliza las recomendaciones que te hemos compartido en MiCasino.com y verás que la constancia y la determinación te acercarán en el tiempo esperado a tu meta.
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