¿Quieres bajar peso y lograr tu figura ideal, y buscas el mejor momento del día para hacer ejercicio y lograrlo? La relación que se mantiene entre la actividad física y nuestra salud no es discutible, y así como hay dietas que nos podrían funcionar a cada uno de nosotros, también hay horarios que son más convenientes para ejercitar, aunque más allá de encontrar el momento ideal, el truco está en ser persistente para alcanzar los objetivos. Si quieres saber si es mejor hacer ejercicio de día de noche, sigue con nosotros y descubre el momento del día que más te conviene.
¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicios, de día o de noche?
Un estudio ha puesto de manifiesto que el momento del día en el que se realiza ejercicio podría influir en aspectos importantes como la pérdida de peso, el control del azúcar en sangre y la calidad del sueño. Sin embargo, los expertos coinciden en algo clave: el mejor horario para entrenar es el que puedas mantener de manera constante.
Varios entrenadores certificados han asegurado que no existe una hora universalmente mejor para ejercitarse. Más bien, cada persona debería elegir el momento que mejor encaje en su rutina diaria, porque la constancia es el factor que marca la diferencia.
Beneficios del ejercicio matutino
Hacer ejercicio en la mañana puede ofrecer ventajas significativas, especialmente para quienes buscan establecer un hábito sólido. De acuerdo a estudios publicados, las personas que se ejercitan temprano tienden a perder más peso y presentan un menor índice de masa corporal (IMC) en comparación con quienes lo hacen más tarde. Además, se ha observado que las rutinas matutinas pueden fomentar hábitos alimenticios más saludables durante el día.
Entrenar a primera hora también mejora el estado de ánimo. La liberación de endorfinas durante el ejercicio genera sensaciones de bienestar que pueden durar horas al reducir los niveles de estrés y ansiedad. Otra práctica común es el entrenamiento en ayunas. Si bien puede ayudar a oxidar una mayor cantidad de grasa, también existe el riesgo de perder masa muscular si no se acompaña de una nutrición adecuada, así que consulta siempre con un nutricionista antes de emprender este camino por cuenta propia.
Ventajas de entrenar en la tarde o noche
Para muchas personas, el ejercicio vespertino se adapta mejor a sus rutinas diarias. La evidencia indica que entre las 16:00 y las 19:00 horas, el cuerpo alcanza picos de rendimiento físico, lo que puede favorecer la fuerza y la resistencia. Un estudio del Journal of Sports Science & Medicine sugiere que los entrenamientos de resistencia pueden ser más efectivos por la tarde debido a la temperatura corporal más elevada.
Además, hacer ejercicio al final del día puede ser una forma efectiva de liberar tensiones acumuladas, además de que está demostrado que el ejercicio moderado por la tarde contribuye a mejorar la calidad del sueño, siempre que se evite realizarlo en las horas inmediatamente previas a dormir. Hacer ejercicios por la tarde o noche, también ayuda a regular mejor la glucosa en sangre en personas con diabetes tipo 2, y puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
La consistencia es la mejor opción para bajar de peso
Aunque algunos estudios encuentran diferencias mínimas entre ejercitarse a distintas horas, el consenso científico apunta a que lo más importante es la regularidad. La consistencia es el mayor predictor de éxito en cualquier programa de actividad física, ya sea para perder peso, mejorar la salud metabólica o aumentar la fuerza.
El mejor momento para hacer ejercicio es aquel que puedas mantener de manera constante y que se adapte a tus horarios y preferencias personales. Tanto el entrenamiento matutino como el vespertino ofrecen beneficios únicos, pero la clave está en la adherencia a largo plazo.
Más allá de la pérdida de peso o el rendimiento físico, moverse regularmente impacta positivamente en la salud cardiovascular, metabólica y mental. Encuentra tu momento ideal y conviértelo en un hábito.
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