Combinar el placer del mar con una rutina de entrenamiento es más fácil de lo que crees. Y es que, más allá de la diversión bajo el sol, el agua y la arena ofrecen las condiciones adecuadas para que puedas hacer ejercicios en la playa y transformar el lugar en un gimnasio al aire libre.
Si tienes duda sobre la rutina que puedes seguir, en este artículo te ofrecemos una guía que te ayudará a fortalecer tu cuerpo, mejorar tu resistencia y, por supuesto, quemar calorías.
Los mejores ejercicios para hacer en la playa
¿Estás listo para iniciar con un entrenamiento en el que combines la belleza del mar con una jornada intensa a la orilla del mar? Anota la guía que en MiCasino.com te compartimos a continuación:
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Calentamiento en la arena
Iniciamos nuestra sesión con un calentamiento en la arena, lo cual preparará a nuestro cuerpo para la jornada física que realizaremos en la playa. ¿Cómo lo hacemos? Caminamos a ritmo normal sobre la arena durante unos cinco minutos. Transcurrido ese tiempo, podemos entrar al agua y avanzar hasta que esta llegue a la altura de las rodillas (sin levantar las piernas) para que el movimiento ayude a calentar nuestro tren inferior.
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Zancadas alternas hacia adelante
Al finalizar nuestro calentamiento, podemos comenzar con zancadas alternas hacia adelante para fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, glúteo y las pantorrillas.
¿Cómo lo hacemos? Colocamos los pies juntos. Damos una zancada lateral, bajando la rodilla trasera hacia el suelo, mientras flexionamos la rodilla delantera a 90 grados. Impulsamos el talón delantero hacia atrás para regresar a la posición inicial. Luego hacemos la estocada, pero con la otra pierna y repetimos el mismo procedimiento.
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Sentadillas con salto
Continuamos con los ejercicios de sentadillas. Esta vez lo haremos con salto, lo que también nos ayudará a mejorar la fuerza y la potencia muscular. ¿Cómo lo hacemos? Empezamos colocando los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los lados. Movemos el glúteo hacia atrás, como si nos fuéramos a sentar en una silla. Cuando bajemos completo, hacemos fuerza con los pies y nos impulsamos con energía para dar un salto. Aterrizamos con suavidad y volvemos a repetir (lo ideal, realizar 3 series de 15 repeticiones).
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Burpees – Ejercicios para la playa
Los Burpees es el siguiente ejercicio para la playa de nuestra lista. Este es uno de los más completos y de mayor impacto porque en él combinamos sentadillas, abdominales y flexiones de brazos. ¿Cómo lo hacemos? Iniciamos en una posición de pies, luego, bajamos con una sentadilla, colocamos las manos en el suelo, y lanzamos nuestros pies hacia atrás (hasta quedar en una posición de plancha). Seguimos con una flexión y regresamos a la posición de sentadilla, saltamos de forma explosiva. Repetimos nuevamente los pasos por un minuto.
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Planchas
Las planchas, sin duda alguna, deben estar en nuestra sesión de entrenamiento, ya que son ideales tanto para fortalecer el core como para mejorar la estabilidad lumbar. ¿Cómo la hacemos? Nos ponemos en posición de tabla y nos apoyamos en el suelo con los antebrazos. Nos aseguramos de que los codos queden debajo de los brazos y los pies separados al ancho de las caderas.
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Jumping Jacks
Finalizamos nuestra guía en MiCasino.com con Jumping Jacks o salto de tijera, muy útil para mejorar nuestra resistencia cardiovascular y coordinación. ¿Cómo lo hacemos? Colocamos los pies juntos. Luego, realizamos un pequeño salto mientras abrimos las piernas y los brazos (al mismo tiempo) por encima de la cabeza, como formando un arco. A continuación, damos otro salto, esta vez para cerrar las piernas y los brazos; es decir, regresar a la posición inicial.
¡Rutina de ejercicios para mantenerte en forma!
Como lo vimos a lo largo del artículo, el mar no es solamente un lugar para relajarse, también es un buen plan para un entrenamiento completo y revitalizante. ¿Qué esperas para incluir esta rutina la próxima vez que visites la playa? Inténtalo y prepárate para vivir una experiencia memorable.
¡Juega, gana y, sobre todo… cobra!
