La presión arterial alta es un problema que afecta a millones de personas alrededor del mundo y si no se controla de forma correcta, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. En MiCasino.com nos preocupamos por tu bienestar, por tal motivo, te compartimos en este artículo, las dietas para hipertensos que se deben seguir para que la tensión arterial esté bajo control.
Los mejores alimentos para hipertensos – Dieta
Los buenos hábitos fortalecen el organismo y ayudan a luchar contra los potenciales riesgos para tu salud: valores alterados de a tensión arterial, colesterol y azúcar en la sangre. La alimentación, en ese sentido, es crucial, por lo que te recomendamos a continuación la lista de los alimentos que no deberían faltar en tu menú.
-
Frutas y verduras frescas
Las frutas y verduras son ricas en potasio, un mineral que ayuda a equilibrar los efectos del sodio en el cuerpo. El plátano, la espinaca, el aguacate y las zanahorias representan las mejores opciones para tu dieta saludable. Asegúrate de tenerlas en tu dieta.
-
Pescados
El salmón, el atún y las sardinas contienen omega-3. Consumir estos productos, al menos dos veces en semana, te brindará un mejor bienestar, gracias a sus beneficiosas propiedades y nutrientes.
-
Granos integrales
Si quieres mejorar tu salud, también es recomendable que incluyas en tu dieta avena, arroz integral, quinoa y otros cereales integrales ricos en fibra, que contribuyen a mejorar la salud del corazón y mantener niveles estables de presión arterial.
5 alimentos que debes evitar si tienes presión arterial alta
Ahora que ya sabes cuál es la dieta para hipertensos que debes consumir, es importante que conozcas los que debes evitar para mantenerte saludable:
-
Sal en exceso
El sodio en exceso es uno de los principales culpables de la hipertensión. Los embutidos, sopas enlatadas, comidas rápidas y snacks procesados son algunos de los alimentos que contienen altas cantidades de sal. Por lo tanto, es recomendable limitar su consumo.
-
Azúcares añadidos
El alto contenido de azúcar también representa un factor de riesgo. Las bebidas azucaradas y los postres, por ejemplo, pueden provocar sobrepeso tanto en adultos como en niños, lo que aumenta las posibilidades de padecer hipertensión arterial.
También te puede interesar: ¡Cuidado con el azúcar invisible! Alimentos que parecen saludables, pero no lo son
-
Alimentos fritos y grasos
Las grasas saturadas y trans que se encuentran presentes en alimentos fritos pueden contribuir a problemas cardiovasculares, ya que incrementan el colesterol malo (LDL). Desde MiCasino.com, aconsejamos reducir su consumo para mantener una presión arterial estable.
-
Carnes procesadas
Seguimos nuestro conteo con las carnes procesadas. Estas las encontramos en jamones, salchichas, tocino y otros embutidos que se caracterizan por el alto contenido de sodio y los conservantes y grasas que poseen.
-
Alcohol en exceso
El alcohol representa otro factor de riesgo. Esto se debe a que su consumo en exceso puede elevar la presión arterial y reducir la eficacia de los medicamentos que se consumen para tratar la hipertensión.
Menú semanal para hipertensos
La dieta para hipertensos ayuda a controlar la presión arterial alta y prevenir complicaciones a largo plazo. Prioriza las opciones más nutritivas y evita, en la medida de lo posible, aquellos productos que representan un riesgo para tu salud. No olvides consultar la opinión de tu médico para diseñar el menú que más se adapte a tus necesidades. ¡Tu corazón te lo agradecerá!
¡Juega, gana y, sobre todo… cobra!
