Realizar ejercicios con frecuencia puede ser un desafío para muchas personas. Entre el trabajo, la familia y otras responsabilidades, a menudo nos encontramos con poco tiempo libre para mantenernos en forma. Sin embargo, es importante incluir entrenamientos a nuestra rutina del día a día para fortalecer nuestra salud física y mental. Por tal motivo, en MiCasino.com te ofreceremos una guía con ejercicios de 15 minutos que puedes aplicar desde casa.
15 minutos de ejercicios rápidos y eficaces
Los entrenamientos cortos e intensos son una buena manera de quemar calorías, trabajar los músculos y mejorar nuestro estado físico general. ¿Quieres saber cómo puedes lograr resultados óptimos desde la comodidad de tu hogar? En este artículo te lo contamos:
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Paso 1: jumping jacks (3 minutos)
Comenzamos nuestros ejercicios de 15 minutos con jumping jacks. Para ejecutarlo correctamente debes colocar las piernas juntas y los brazos a los costados. Luego, salta abriendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza. Practica el movimiento durante 3 minutos para calentar tu cuerpo y aprovechar la rutina al máximo.
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Paso 2: sentadillas (2 minutos)
Seguimos nuestra rutina con sentadillas, las cuales realizaremos por 2 minutos. En este ejercicio, debemos flexionar las rodillas, bajar como si nos estuviéramos sentando en una silla y volver a subir. No olvides mantenerte la espalda recta mientras las realizas.
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Paso 3: sentadillas con salto (2 minutos)
Ahora, podemos aumentar la exigencia con las sentadillas con salto. El procedimiento es muy parecido al anterior; es decir, debemos bajar con los brazos a los lados y al subir con un salto explosivo, impulsándote con los cuádriceps y los glúteos.
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Paso 4: elevación de piernas (2 minutos)
Acuéstate en el suelo, en posición boca arriba y con las piernas rectas hasta que queden perpendiculares al tronco. Las manos las colocamos debajo de los glúteos o en el suelo, paralelas al cuerpo. Desde esta posición, subimos y bajamos las piernas lentamente mientras contraemos el abdomen para controlar el movimiento.
Para ejecutar correctamente la elevación de piernas es necesario que la espalda baja no se despegue del suelo al descender las piernas.
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Paso 5: Plancha (1 minuto)
Para que la plancha sea efectiva, te sugerimos apoyar los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. El cuerpo debe estar recto, como una plancha y el abdomen contraído. Así permanecernos por un minuto, a fin de fortalecer la zona abdominal.
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Paso 6: mountain climbers (2 minutos)
El próximo ejercicio de 15 minutos que recomendamos es el mountain climbers. ¿Cómo lo hacemos? Apoyamos las manos y los pies en el suelo como si fuéramos a hacer una plancha. Llevamos una rodilla hacia el pecho y luego la otra, alternando de forma rápida.
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Paso 7: abdominales bicicletas (3 minutos)
Finalizamos nuestra rutina con abdominal bicicleta, un ejercicio ideal para fortalecer los abdominales oblicuos. Su ejecución es muy sencilla: nos acostamos boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas flexionadas en el aire. Luego, levantamos la rodilla derecha hacia el pecho con la pierna izquierda extendida. Por último, levantamos la parte superior de cuerpo hacia arriba y llevamos la rodilla al hombro opuesto, alternando los lados.
El poder de 15 minutos: Tu camino hacia una vida más saludable
Como has visto, no es necesario invertir mucho tiempo en el gimnasio para conseguir tus objetivos de fitness. Con solo 15 minutos al día, puedes transformar tu cuerpo, mejorar tu salud y aumentar tu bienestar general. Eso sí, intenta hacer ejercicio al menos 3-4 veces por semana y verás cómo obtienes resultados satisfactorios. ¿Te animas a intentarlo?
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