En las siguientes líneas, te explicaremos cuáles son sus beneficios y te ofreceremos varias opciones que puedes comenzar a aplicar al concluir tu jornada.
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Beneficios de los ejercicios de enfriamiento
Los portales especializados señalan que el enfriamiento es fundamental para evitar la fatiga extrema y acelerar la recuperación; por eso, a continuación, en MiCasino exploramos los beneficios más significativos de cerrar tu sesión con la calma necesaria.
- Control de la temperatura corporal: Los ejercicios de enfriamiento ayudan al cuerpo a recuperar su temperatura de forma natural y segura, evitando esa sensación de vacío o debilidad que aparece cuando nos detenemos en seco.
- Protege tu cuerpo al terminar: Otro de los beneficios que nos ofrece es que impide que los músculos se enfríen bruscamente; reduciendo el riesgo de sufrir un tirón o lastimarnos los ligamentos por una parada repentina.
- Mejora rango de movimiento: Los estiramientos finales también mantienen los músculos flexibles y listos para cualquier esfuerzo, lo que representa la manera más sencilla de cuidar la movilidad a largo plazo y alejar esa sensación de pesadez que aparece cuando dejamos de entrenar.
Tipos de ejercicios
Ahora nos enfocaremos en una lista de 5 ejercicios que puedes poner en práctica al finalizar tu jornada física. Veamos:
Estiramiento de cuádriceps
Es un movimiento que permite liberar la presión en la parte delantera de las piernas, contrarrestando la rigidez que se siente después del entrenamiento.
¿Cómo lo hacemos?
El primer paso es colocarnos de pie y flexionar la pierna izquierda hacia atrás, llevando el pie hacia la zona de los glúteos. (Si pierdes el equilibrio, busca un punto de apoyo cercano).
Tomamos el tobillo con la mano del mismo lado y nos aseguramos de mantener la espalda derecha y las rodillas alineadas, sin separarlas.
Mantenemos la posición por 20 segundos. Soltamos despacio y cambiamos de lado. Repetimos el proceso un par de veces más.
Inclinación hacia adelante
Ideal para los corredores, ya que relaja pantorrillas, glúteos y la parte posterior de los muslos (isquiotibiales).
¿Cómo lo hacemos?
Nos sentamos con las piernas juntas y extendidas hacia adelante. Inclinamos el tronco con suavidad hasta alcanzar los pies con las manos, manteniendo las rodillas rectas en todo momento.
Aguantamos la postura unos 20 segundos y soltamos con calma. Realizamos de 2 a 3 repeticiones.
Estiramiento de pecho- Ejercicios de enfriamiento
Con este ejercicio desbloqueamos la parte superior del cuerpo que suele tensarse al exponernos a una fuerte jornada física.
Cómo lo hacemos
Nos colocamos de pie con la espalda derecha y los pies separados a la anchura de tus hombros. Llevamos las manos detrás de la espalda, entrelazamos los dedos con firmeza y proyectamos el pecho hacia el frente.
Sostenemos esta apertura durante 20 segundos y repetimos dos veces más.
Estiramiento de tríceps
Contrarrestamos la fatiga tras levantar peso o realizar movimientos por encima de la cabeza.
Cómo lo hacemos
Nos ponemos de pie y con los hombros relajados, levantamos el brazo derecho; doblamos el codo y llevamos la mano a la nuca o espalda alta. Con nuestra mano izquierda, empujamos el codo derecho con suavidad hacia el centro de la espalda para profundizar el estiramiento.
Nos quedamos en esa posición 30 segundos y luego cambiamos de lado. Repetimos una vez más el proceso con ambos brazos.
Giro de torso- Ejercicios después de entrenamiento
Permite combatir la tensión en los costados del cuerpo y la espalda media.
¿Cómo lo hacemos?
Separamos los pies a la altura de los hombros para tener estabilidad. Giramos el torso hacia la derecha con un movimiento pausado; extendemos brazo izquierdo hacia la derecha para guiar el movimiento. Realizamos el mismo movimiento hacia el otro lado.
Hacemos varias repeticiones por lado para relajar toda la zona central.
El entrenamiento no finaliza cuando dejas de levantar pesas o dejas de correr; sino cuando tu cuerpo vuelve a la calma. Recuerda, estos 5 o 10 minutos finales son la diferencia entre una recuperación lenta y sentirte listo para tu próximo entrenamiento.
¡Juega, gana y, sobre todo… cobra!
