El ejercicio físico ofrece innumerables beneficios a quienes lo practican. Estos van desde prevención de enfermedades hasta mejoras en la circulación y la salud mental. En el caso de los menores, existen muchos mitos sobre la edad a la que pueden comenzar a ejercitarse, por lo que en este artículo MiCasino.com te despejará todas las dudas sobre los entrenamientos de fuerza en niños.
¿Los niños pueden realizar entrenamientos de fuerza?
Los ejercicios de fuerza en edad temprana han sido un tema controversial en la sociedad en los últimos años, ya que muchos aseguran que estos entrenamientos pueden ser contraproducentes en niños y adolescentes porque pueden limitar el desarrollo de los huesos o causar problemas de crecimiento.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la actividad física diaria en el periodo que va de los 5 a los 17 años de edad debe ser aeróbica, en su mayor parte, e incluir al menos 60 minutos diarios con intensidad moderada a vigorosa. Aunque, aclara que ejercitarse por un tiempo superior a 60 minutos aportará un beneficio aún mayor para la salud.
¿Qué actividades pueden realizar los menores?
La OMS añade en su página oficial que la jornada de ejercicios debe incluir juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias.
Si trata de niños menores de 10 años de edad, como actividad física, pueden subir escaleras, bailar, pasear en bicicleta, saltar la cuerda. En cuanto a las disciplinas deportivas, se recomienda: fútbol, gimnasia, natación, patinaje y tenis.
Para los adolescentes, el grado de complejidad puede aumentar, pues además de practicar deportes, se pueden incluir ejercicios físicos estructurados que impliquen actividades de fortalecimientos.
De acuerdo con los expertos, la edad recomendable para iniciar en el gimnasio es una vez terminado el proceso de desarrollo de la pubertad (entre los 15 y 16 años), ya que es en ese momento cuando desarrollan la musculatura y pueden introducirse a una rutina de trabajos de sobrecarga como pesas o máquinas, siempre supervisados por un instructor.
Consejos sobre actividad física para niños y adolescentes
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Supervisión de persona calificada
La supervisión es un factor muy importante para los niños y adolescentes que comienzan su formación en el mundo deportivo, por lo tanto, los adultos deben diseñar y supervisar las rutinas de entrenamiento que van a cumplir.
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Ejercicios adaptados a cada edad
Los ejercicios, como ya lo indicamos, deben adaptarse a la edad y capacidad del niño o joven, aumentando gradualmente la intensidad y complejidad.
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Trabajar todos los grupos musculares
Además, es indispensable que los guías se aseguren de incluir ejercicios en los que se trabajen todos los grupos musculares en la rutina semanal.
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Seguir tendencias en redes sociales o levantar pesos inadecuados, es uno de los principales riesgos a los que se expone la población adolescente. Por lo tanto, desde MiCasino.com, invitamos a los padres a estar muy atentos de sus hijos para que desarrollen una actividad física que les brinde beneficios y no consecuencias que puedan pasarles facturas en el futuro.
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