¡Y ojo: no necesitas ser un escritor consagrado o tener inclinaciones literarias para llevar a cabo esta práctica, solo debes tener las ganas y la voluntad para sanar!
Qué es la escritura terapéutica
Antes de compartirte nuestra guía, es importante ahondar en varios conceptos: especialmente qué es la escritura terapéutica, y cuáles son sus beneficios para que cuentes con toda la información necesaria para dar ese paso hacia la sanación.
De acuerdo con Psicoguias, un portal que te acompaña a manejar la ansiedad, mejorar la autoestima y gestionar el estrés, la escritura terapéutica o emocional es una oportunidad directa para explorar en nuestro interior y conocer esas sensaciones, emociones y patrones de pensamientos más inconscientes que condicionan nuestra vida.
“Escribir desde nosotras/os mismas/os nos pone en contacto con nuestro yo más profundo y se puede convertir en un sincero ejercicio de autoconocimiento, autoterapia y transformación”, destaca en su página web.
Beneficios de la escritura terapéutica
Según el portal Positive Psychology, espacio dedicado a ayudar a los profesionales —en todas las etapas de su trayectoria— a progresar hacia nuevos niveles de éxito personal y profesional, la terapia de escritura tiene muchos beneficios potenciales, entre ellos, el efecto sanador que genera en quienes han pasado por un evento traumático o extremadamente estresante y practican la escritura enfocada.
En ese sentido, el portal hace referencia a un estudio publicado en 2005 en el cual se demostró que 15 participantes que escribieron sobre sus anécdotas más traumáticas por 15 minutos en un período de cuatro días continuos, obtuvieron mejores resultados de salud hasta por 4 meses que los que recibieron la instrucción de escribir sobre temas neutrales.
Otro estudio similar —agregó el portal— en el que participaron 100 personas con problemas de asma y artritis reumatoide probó que aquellos que escribieron sobre experiencias estresantes en sus vidas lograron mejores resultados en las evaluaciones de salud de su enfermedad que los que se enfocaron en temáticas neutrales.
Positive Psychology también señala en su página web que otro de los beneficios de la terapia de escritura tiene que ver con ayudar a encontrar el lado más positivo de los eventos a los que se han enfrentado; generar importantes perspectivas tanto de uno mismo como del entorno y mejorar diferentes afecciones como ansiedad, depresión y trastorno obsesivo compulsivo.
Escritura terapéutica: cómo funciona y ejercicios
Ahora que ya conocemos el concepto de la escritura emocional y para qué sirve, estamos listos para compartirte desde MiCasino.com una guía práctica con los ejercicios que puedes seguir para tu escritura terapéutica.
Psicología y mente, especializado en temas de salud mental —aclara que— en el caso de contar con el acompañamiento de un profesional, este indicará la mejor forma de empezar. Pero de no tener el apoyo de alguno y querer hacerlo por cuenta propia, pueden seguir las siguientes indicaciones:
Escoge el formato y la frecuencia
- Selecciona la forma que mejor se adapte a ti, un clásico diario, una libreta de notas, un programa informático o un blog.
- Si lo deseas, personaliza tu cuaderno con los elementos que más te gusten.
- Una vez que hayas decidido el formato, crea el hábito de escribir todos los días.
- Define dónde y en qué momento escribirás.
Selecciona los temas
- El siguiente paso es definir el tema que quieres abordar y reflexionar sobre este (cierra los ojos y concéntrate mientras estás en este proceso).
- Anota cuáles son tus pensamientos, cómo te sientes.
- Escribe durante un período de 5 a 15 minutos.
- Revisa tus anotaciones y resúmelas en una o dos frases.
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Sigue tu ritmo – Escribir para sanar
- Escribe a tu ritmo; es decir, no te preocupes si escribes un párrafo o varias páginas.
- Enfócate en ti, y en mantener la atención en tu proceso.
- Anota lo que para ti tiene sentido y haz que fluya.
Por su parte, Positive Psychology comparte algunos ejercicios que puedes seguir para iniciarte en la escritura:
- Escribe en qué momento de tu vida te encuentras actualmente.
- Lleva una lista diaria de las cosas que más aprecias.
- Lleva un registro de tus canciones favoritas.
- No prestes tanta atención a la gramática, simplemente escribe.
Diferencias entre el diario convencional y el emocional
El portal Psicología y mente explica en su página web que la escritura terapéutica es mucho más que llevar un diario. Y se centra en tres diferencias básicas entre el diario convencional y el emocional. Veamos:
Quien escribe un diario lo hace de manera libre y registrando lo que le llega a la mente, sin regirse por normas específicas. En cambio, la escritura terapéutica sigue directrices claras.
Al llevar un diario, se plasman las vivencias como ocurren. En la escritura terapéutica es necesario reflexionar sobre esos eventos y analizar lo que sentimos antes de apuntarlo.
Por último, escribir un diario es una experiencia personal y privada. Mientras que en la escritura emocional casi siempre se cuenta con el acompañamiento de un profesional de la salud mental.
En resumen, la escritura emocional es un medio para reducir el estrés, fomentar la autoconciencia y procesar emociones complejas. Da ese paso y atrévete a escribir para sanar.
¡Juega, gana y, sobre todo… cobra!
