Si buscas quemar calorías y aumentar el metabolismo con resultados eficientes, entonces este artículo es para ti, pues aquí hablaremos de los ejercicios de cardio y te explicaremos cuáles puedes aplicar en tu jornada diaria para que logres no solo bajar de peso, sino también gozar de mayor bienestar.
Y es que el entrenamiento cardiovascular -el cual incluye actividades que aumentan la frecuencia cardiaca y la respiración- tiene diversos beneficios que van desde un mejor funcionamiento del corazón, pulmones y sistema circulatorio, hasta reducción de estrés y fatiga, por lo que es indispensable que lo incorpores a tu rutina.
Ejercicios cardiovasculares para armar tu rutina
Algunos expertos recomiendan combinar la actividad cardiovascular con ejercicios de fuerza por considerar que de esta manera le aportamos más beneficios a nuestra salud. Otros, aconsejan hacerlos en días separados para recuperar mejor y tener una jornada más intensa. En todo caso, lo ideal es que los realices al menos 3 veces por semana y que seas constante en tu rutina.
Si tienes dudas sobre qué ejercicios hacer, ¡no te preocupes!, este artículo MiCasino.com te ofrece algunas sugerencias sencillas de aplicar. ¿Te animas a intentarlo?
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Trotar o correr
A la hora de hablar de cardio, trotar o correr es una de las primeras actividades que debemos apuntar. ¿El motivo? Lo puedes hacer en cualquier lugar, a la hora que más te convenga, solo o acompañado y te aporta múltiples beneficios.
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Remo
El remo es el siguiente en nuestra lista. Este tipo de ejercicios está enfocado en desarrollar la fuerza de nuestra espalda y además nos permite trabajar en la coordinación entre brazos y piernas. Lo puedes practicar en el gimnasio o en la casa con la ayuda de una barra o un par de mancuernas.
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Saltar la cuerda
Aunque parece un juego para niños, saltar la cuerda es uno de los ejercicios cardiovasculares más exigentes. La puedes saltar dentro de la casa o en espacios abiertos, y se aconseja trabajar por intervalos de 3 a 5 minutos.
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Natación
La natación es uno de los deportes más completos, ya que potencia fuerza, resistencia y flexibilidad, y nos ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables.
Asimismo, mientras nadamos, nuestro cuerpo libera endorfinas (hormona que reduce los niveles de ansiedad), por lo que también mejora nuestro estado de ánimo.
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Montar bicicleta
Cuando montamos bicicleta, mejoramos nuestra capacidad aeróbica y nuestra capacidad muscular. También es una buena forma de estabilizar el ritmo biológico del cuerpo y los niveles de cortisol. Pedalear es, por lo tanto, sinónimo de salud y diversión.
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Sentadilla con elevación de rodillas
Otra opción que puedes poner en práctica en tu entrenamiento cardiovascular son las sentadillas con elevación de rodillas. Al realizarlas en tus rutinas no solo tonificarás tus glúteos y piernas, sino también el abdomen, ya que puedes incluir una elevación de rodillas mientras giras el torso.
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Abdominales parado
También puedes incorporar a tu jornada ejercicios de abdominales de pie. Esta es una buena forma de tonificar el área abdominal y puedes trabajar en series de 10 repeticiones e ir aumentando de forma progresiva.
En cuanto a la mejor forma de hacerlos, te recomendamos mantener el abdomen apretado y los codos siempre abiertos, salvo cuando toquen la rodilla que debes subir.
¡Mejora la salud a través del entrenamiento!
Caminar, correr, nadar o andar en la bicicleta, elige los ejercicios de cardio que más te gusten y asegúrate de practicarlos con regularidad. Recuerda que entrenar tiene múltiples beneficios y que tu cuerpo y mente te lo agradecerán.
¡Juega, gana y, sobre todo… cobra!
