En un mundo inundado de dietas milagro y recomendaciones nutricionales contradictorias, a menudo olvidamos la importancia de los alimentos más simples y naturales. Por ello en el blog de MiCasino.com conocerás los mitos y verdades de las frutas y cómo pueden aportar a tu salud.
¿Cuáles son los beneficios de las frutas?
Las frutas son mucho más que un simple postre. Son una fuente concentrada de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Pero, ¿qué hace que las frutas sean tan especiales?
- Fibra: Es la aliada de tu digestión, además, reduce el colesterol y te ayuda a sentirte saciado por más tiempo.
- Antioxidantes: Tu escudo contra los radicales libres, reducen el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
- Proteínas: Aunque no son la principal fuente de proteínas, aportan una cantidad significativa de este macronutriente.
- Vitamina C y sistema inmunológico: La vitamina C, abundante en cítricos, es fundamental para fortalecer tus defensas y protegerte de infecciones.
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Mitos y verdades: ¿Cuáles son los más comunes?
Existen muchos mitos alrededor del consumo de frutas que pueden desanimarnos a incluirlas en nuestra dieta. Veamos algunos de los más comunes:
“El azúcar de la fruta engorda”: Es cierto que pueden contener azúcares naturales, pero estos vienen acompañados de fibra, lo que ralentiza su absorción y evita los picos de glucosa en sangre.
“La fruta se debe consumir en ayunas”: No hay evidencia científica que respalde esta afirmación. Puedes disfrutar su consumo a cualquier hora del día.
“La fruta fermenta en el estómago”: Este mito es falso. La fruta es fermentada por las bacterias de nuestro intestino grueso, lo que favorece la salud intestinal.
Incluye más frutas en tu dieta
La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir al menos 400 gramos de frutas y verduras al día. Para facilitar su inclusión en tu dieta, puedes hacer lo siguiente:
Añade fruta a tus desayunos: Un bol de yogur con frutas frescas es una opción deliciosa y nutritiva.
Prepara batidos naturales: Busca recetas con leche o yogur vegetal para obtener un batido refrescante y lleno de vitaminas.
Utiliza frutas como snacks: Son una excelente opción para satisfacer el apetito entre comidas.
En el blog de MiCasino.com te recomendamos asistir a tu nutricionista de confianza si deseas conocer un plan de alimentación detallado con el consumo de las frutas. Recuerda que puedes disfrutar de toda la actualidad del mundo de la nutrición con los mejore artículos que tenemos para ti en la categoría ejercicios y fitness ¡Te esperamos!
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