El pullover es un ejercicio muy completo que nos permite trabajar diversos grupos musculares, entre ellos, el dorsal ancho, pectorales y los tríceps. Aunque este es muy efectivo para ganar masa muscular en la parte superior del cuerpo, puede provocar lesiones si no se ejecuta de forma adecuada; es por ello que, en este artículo, MiCasino.com te indicará cómo entrenar el pullover con mancuerna correctamente para que no te lastimes y obtengas los mejores resultados.
Pullover con mancuernas: ejecución
Si quieres lograr un entrenamiento eficiente, es importante que conozcas las reglas básicas del ejercicio para que lo ejecutes de la mejor forma. ¿Tienes dudas sobre la técnica que debes aplicar?, no te preocupes porque a continuación te lo contamos paso a paso. ¿Estás listo?
-
Primer paso
Lo primero que debes hacer es buscar una mancuerna y un banco. Acuéstate con los pies firmemente plantados en el suelo y mantén la parte baja de la espalda ligeramente arqueada. Luego debes sostener la pesa con ambas manos, doblar los codos y colocar la mancuerna encima del pecho.
-
Segundo paso
Lleva los brazos hacia atrás, mantén una ligera flexión de los codos y evita que la cadera se mueva. Mientras realizas el ejercicio, es normal que sientas un estiramiento en los músculos del pecho y los dorsales a medida que baja el peso.
-
Tercer paso
Regresa la mancuerna al pecho y lleva nuevamente los brazos hacia atrás. 4 series de 10 repeticiones controladas es una buena forma de comenzar a trabajar el ejercicio.
También te puede interesar: Cómo evitar lesiones deportivas: técnicas y consejos
Pullover con mancuernas: consejos adicionales
El pullover con mancuernas es un ejercicio que aporta múltiples beneficios a nuestro cuerpo, eso sí, es indispensable que, al ejecutarlo, tomemos en cuenta estos consejos adicionales:
- Comienza con un peso ligero: si estás comenzando, o todavía no dominas el movimiento, lo ideal es que inicies con un peso ligero para evitar lesiones. Cuando lo domines, puedes aumentar la resistencia, aunque no olvides que debes hacerlo de forma gradual.
- Apoya las caderas en el banco: debes recostarte en el banco y asegurarte de que tu cadera esté completamente apoyada en este para evitar que la mancuerna se balancee.
- Evita abrir los codos: durante todas las fases del levantamiento, debes mantener los codos ligeramente flexionados. Si lo abres demasiado, puedes perder el control de la pesa y lesionarte.
- Ritmo lento: por último, procura no hacer el ejercicio demasiado rápido. Ten en cuenta que un ritmo lento, sobre todo cuando bajes la mancuerna, te ayudará a sentir un mayor estiramiento en la zona que estás trabajando.
Pullover | ¿Un ejercicio completo para pecho y espalda?
Realizar pullover puede ayudarnos a desarrollar los músculos del pecho y la espalda, aunque como lo indicamos al inicio del artículo, también nos ayuda a trabajar los músculos tríceps y serrato. Por lo tanto, si deseas incorporar este ejercicio a tus rutinas de entrenamiento, debes ejecutar el pullover con mancuerna correctamente para que obtengas mejores ganancias.
¡Juega, gana y, sobre todo… cobra!
