¿Buscas maximizar tus resultados en el gimnasio? Descubre qué alimentos comer después hacer ejercicio para acelerar la recuperación muscular, mejorar el rendimiento y alcanzar tus objetivos.
En MiCasino.com queremos que lleves una vida sana y te damos todos los consejos para tus comidas post entreno, porque allí está la clave para ganar masa muscular o perder peso, según sea tu objetivo.
También puede interesarte: Las mejores apps gratuitas para hacer ejercicio
Beneficios de comer después de entrenar
El momento después de entrenar es conocido como “ventana anabólica”, una fase crítica en la que el cuerpo está más receptivo a los nutrientes. Ingerir alimentos adecuados durante esta fase favorece la reparación de los tejidos musculares y el almacenamiento de glucógeno.
Este periodo puede durar entre 30 minutos y 2 horas después de hacer ejercicio, aunque algunos afirman que este tiempo puede ser mayor.
Consumir alimentos adecuados durante este periodo puede ayudar a:
- Reducir el daño muscular.
- Prevenir lesiones.
- Fortalecer el sistema inmunitario.
- Mejorar la capacidad de recuperación de los niveles de glucógeno en los músculos.
Comer después de entrenar – Opciones de alimentos post entreno
Las proteínas son esenciales para la reconstrucción de las fibras musculares dañadas durante el ejercicio. Algunas opciones recomendadas incluyen:
- Pollo a la plancha: Fuente magra de proteínas de alta calidad que ayudan en la reparación muscular.
- Pescado: Especialmente el salmón y el atún, son ricos en Omega-3, reducen la inflamación y te aportarán proteínas.
- Huevos: Una fuente económica y completa de proteínas que contiene todos los aminoácidos esenciales.
- Avena: Rica en fibra y de liberación lenta, la avena te ayudará a restaurar las reservas de energía sin causar picos de azúcar.
- Papas: Son una excelente fuente de carbohidratos complejos, que también aportan vitaminas esenciales como la vitamina A.
- Arroz integral: Proporciona energía de larga duración y es fácil de digerir.
- Aguacate: Rico en grasas monoinsaturadas y vitaminas E y C, esenciales para la reparación celular.
- Nueces: Un snack ideal post-entrenamiento, cargado de grasas saludables y antioxidantes.
- Aceite de oliva: Agrega un poco a tus ensaladas o platos de proteína para obtener un boost antiinflamatorio.
No solo se trata de comer. La hidratación adecuada es fundamental para reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio. Considera bebidas ricas en electrolitos naturales, como:
- Agua de coco: Ideal para reponer electrolitos como el potasio y el magnesio.
- Smoothies: Hechos con frutas y yogur griego, son una forma deliciosa de obtener líquidos, proteínas y carbohidratos en una sola bebida.
Esta solo es una simple guía para que entiendas qué puedes comer después de hacer ejercicio. En MiCasino.com te recomendamos que si deseas comenzar una dieta saludable y un régimen de ejercicios, consultes a un especialista en la materia, que pueda guiarte para alcanzar tus metas. ¡Ánimo hoy es el día!
¡Juega, gana y, sobre todo… cobra!
