¿Alguna vez te has detenido unos segundos para pensar en cómo disfrutar de una verdadera experiencia de correr? ¿Una experiencia en la que establezcas una conexión profunda entre tu mente y tu cuerpo? En el mundo actual, en el que las distracciones son infinitas, correr con atención plena es una oportunidad única para transformar cada carrera en un viaje de autodescubrimiento y bienestar; por eso, en este artículo te explicaremos cómo lograrlo.
¿Qué es correr con atención plena?
Antes de entrar en materia, es necesario aclarar que correr con atención plena es una práctica en la que se combina conscientemente las herramientas de la meditación con la actividad física de correr. Es decir, vivir el momento presente, dirigiendo la atención en cada zancada y sintiendo lo que ocurre tanto en el cuerpo como en el entorno que te rodea, a fin de lograr una mayor sensación de tranquilidad y relajación.
Cuáles son los beneficios de correr conscientemente
Correr con atención plena es una buena forma de conectar con el presente y mejorar tanto tu salud mental y física. Aquí algunos de los beneficios más relevantes:
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Disminuye el estrés
El estrés te mantiene en estado de alerta y aumenta tu ritmo cardíaco. Si quieres liberar la tensión muscular y bajar tu nivel de ansiedad, contempla la posibilidad de aplicar algunas prácticas como meditar y correr con regularidad.
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Controla la depresión
De acuerdo con los especialistas en salud mental, otro de los beneficios de combinar meditación con actividad aeróbica es que ayuda a controlar la depresión, reduciendo los síntomas de este trastorno hasta en un 40 %.
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Reduce distracciones
Al correr conscientemente tienes más habilidades para ignorar las distracciones externas y los pensamientos negativos, lo que te permitirá concentrarse mejor en el objetivo.
Correr con atención plena: consejos para lograrlo
Para practicar la atención plena al correr, debes tomar en consideración los siguientes consejos que en MiCasino.com te presentamos a continuación:
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Prepara el terreno antes de correr
Nuestra primera recomendación es aplicar el mindfulness antes de salir. Para ello es fundamental que te tomes un momento para conectar con las pequeñas acciones (como elegir la ropa deportiva que usarás con calma) en lugar de hacerlo de forma apresurada.
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Enfócate en la respiración
También es importante que, antes de correr, practiques la respiración diafragmática. ¿Cómo lo hacemos? Inhalamos profundamente por la nariz (siente cómo el abdomen se infla mientras el pecho permanece relativamente quieto), luego exhala de manera lenta por la boca o la nariz.
Repite el ejercicio de respiración profunda varias veces.
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Comienza a correr con ritmo lento
Ahora que ya tenemos una mentalidad con propósito, estamos listos para iniciar nuestra carrera. Se sugiere empezar con un ritmo lento y establecer un patrón de respiración que podamos mantener, por ejemplo, combinar respiración nasal y bucal.
Préstale atención a la sensación del aire que entra y sale de tu cuerpo. Esta sencilla acción no solo crea una acción calmante, sino que también te ayudará a mantener el ritmo.
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Conecta con las sensaciones físicas- Correr con atención plena
Vive a plenitud tus sensaciones físicas. Observa cómo se siente cada parte del cuerpo al correr, como el contacto de tus pies con el suelo o el balanceo de tus brazos.
Mientras haces el ejercicio, observa también si hay algunas zonas en las que sientas rigidez, a fin de que ajustes la técnica y el ritmo, según corresponda.
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Técnica de Mindfulness: Conecta con la naturaleza
Disfruta la experiencia de correr y conectar con todos los elementos de la naturaleza: la sensación del aire fresco en el rostro, el sonido de los cantos de los pájaros o el viento, o sensaciones visuales como la luz del sol que ilumina los árboles.
Al poner en práctica estos consejos, estarás listo para comenzar tu día sintiéndote conectado y relajado.
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