¿Te ha pasado que tienes una entrevista de trabajo y comienzas a sentir como unas mariposas revoloteando en tu estómago por los nervios? El nerviosismo y la ansiedad son sensaciones que hemos experimentado en diversas oportunidades, y es una parte normal de la vida, pero cuando ese miedo interfiere con nuestra rutina diaria, es importante que le prestes atención. En MiCasino.com siempre nos preocupamos por tu bienestar, por eso en este artículo hablaremos sobre la ansiedad social, sus síntomas y consejos para superarla.
Según el portal Linaresnevadopsicologos.com, la ansiedad social es un trastorno mental que se caracteriza por un miedo intenso y persistente ante situaciones en las que una persona puede sentirse evaluada o juzgada por otras.
Quienes padecen ansiedad social suelen sentir temor ante escenarios en los que puedan ser avergonzados, humillados o rechazados, lo que les genera un malestar en su día a día.
Ahora que ya conoces la definición, te compartiremos los síntomas más frecuentes de una persona con fobia social:
- Temor ante circunstancias en las que puedas sentirte juzgado, avergonzado o humillado.
- Preocupación intensa durante días o semanas por eventos que debes enfrentar y no sabes cómo lidiar con ellos.
- Miedo a que otros perciban que estás ansioso.
- Malestar emocional: angustia, tensión, nerviosismo, irritabilidad y tristeza.
¿Crees que padeces de fobia social y quieres enfrentarla? En MiCasino.com te ofrecemos los siguientes consejos:
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Reconocer sensaciones físicas
Lo primero que debes hacer es reconocer cómo se siente la ansiedad en tu cuerpo. ¿Hay un cambio de temperatura? ¿Sientes temblores, agitación? Préstale atención a todas esas señales que se generan cuando estás frente algo que causa incomodidad. Ten en cuenta que evitar las situaciones que nos causan ansiedad, solo puede empeorar las cosas a largo plazo.
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Identifica los pensamientos
Cuando sentimos ansiedad social también es usual que nuestros pensamientos estén involucrados. ¿Te pasa con frecuencia que tienes miedo extremo a ser observado o juzgado por los demás? ¿Sientes temor de hablar o interactuar con extraños? Al igual que el punto anterior, identifica todas esas señales que se activan en lugar de eliminarlas.
Ahora que ya reconociste la causa de tu nerviosismo, puedes dar el siguiente paso: salir de tu zona de confort. De acuerdo con una publicación de Child Mind Institute, especialistas en trastornos de la salud mental, la ansiedad tiende a disiparse cuando hacemos cosas que normalmente la desencadenan. Haz el esfuerzo por enfrentarte a un evento que usualmente te parezca embarazoso, por ejemplo, iniciar una conversación con un compañero de trabajo con el que casi no hables por temor. ¡Enfréntate a tus miedos y ve qué sucede luego!
Child Mind Institute resalta además que al practicar las cosas que nos hacen sentir nervioso, en realidad estamos reforzando la habilidad de lidiar con ellas.
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Practica técnicas de relajación
Nuestra siguiente recomendación es que practiques técnicas que te ayuden a relajarte, como ejercicios de respiración. Toma aire por la nariz (lenta y profundamente). Retén el aire durante 3 segundos. Suelta el aire por la boca lentamente.
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Busca ayuda profesional
Si notas que el miedo te acompaña todo el tiempo y que no encuentras una solución efectiva que te haga sentir mejor, te recomendamos buscar ayuda profesional para que recibas las herramientas necesarias para superar el problema.
El nivel de incomodidad ante eventos sociales varía según la personalidad de cada individuo. Mientras unos son tímidos por naturaleza, otros son más extrovertidos. Si en tu caso sientes que el miedo y la ansiedad son constantes, es importante que busques una salida efectiva que te permita lograr una mejor calidad de vida.
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