¿Eres de las personas que son incapaces de alegrarse por completo de tus éxitos, minimizando tus logros y atribuyéndolos a la suerte? Por el contrario, ¿sueles darle demasiado peso a los errores, permitiendo que una falla defina toda tu experiencia? Si te sientes identificado y quieres cambiar esa manera de ver las cosas, estás en el lugar correcto, pues en este artículo te explicaremos qué es la psicología positiva y te ofreceremos técnicas para conseguir un mayor bienestar.
Qué es la psicología positiva
De acuerdo con Unobravo —empresa de psicología online — la psicología positiva es una disciplina que se caracteriza por poner el enfoque en las fortalezas para alcanzar una vida más plena y superar las adversidades del día a día.
“El objetivo de la psicología positiva es, por tanto, estudiar y promover los aspectos positivos de la experiencia humana, como el bienestar, la felicidad, y las fortalezas y virtudes personales, para mejorar la calidad de vida y fomentar el florecimiento humano”, destaca en su página web.
Técnicas de psicología positiva – Inteligencia emocional
Por su parte, el portal Psicología y mente, especializado en temas de salud mental, detalla algunas de las técnicas que se pueden poner en práctica para conseguir una mejor calidad de vida y en MiCasino.com te las compartimos a continuación:
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Autorrefuerzo positivo: el arte de ser tu propio fan
Esta es una técnica ideal para convertirnos en nuestros propios motivadores y reforzar el carácter con frases inspiradores enfocadas en todo lo bueno que podemos hacer.
Por ejemplo, si tienes un talento especial como cantar, escribir o tocar un instrumento, elógiate por eso, en lugar de autoflagelarte cuando las cosas no resultan como esperas.
Reajusta tus atribuciones de éxito: poder de la perspectiva
Este es otro aspecto fundamental en la psicología positiva y tiene que ver con la forma como internalizamos los éxitos y fracasos.
¿Eres incapaz de alegrarte por completo cuando logras un éxito, pero si te hundes en lamentos cuando fallas? Si te sientes identificado, trata (a partir de ahora) de disfrutar al máximo todo lo bueno que te sucede y si fallaste en algo, ¡no pasa nada! Acepta el error y entiende que es una situación pasajera. No tiene por qué ocurrir de nuevo.
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Integra la risa en tu rutina: terapia de la alegría
Las sesiones de risa son una práctica sencilla, pero profundamente efectiva para reducir los altos niveles de cortisol (estrés diario).
¿Recuerdas cuándo fue la última vez que te reíste tanto que sentiste esas agradables emociones en tu barriga? Si no lo tienes muy claro, es el momento de apuntarte a un grupo de risoterapia para que aprendas a quitarle la carga trágica a tus problemas y a encontrar métodos para resolverlos.
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Encuentra un compañero animal: dosis de tranquilidad
Contar con la compañía de un animalito en casa es una opción perfecta para disminuir el estrés y liberar hormonas asociadas a la tranquilidad (oxitocina).
Además, el vínculo humano-animal nos ayuda a fomentar el amor, el cuidado y la responsabilidad.
Visualización: el poder de normalizar la felicidad
La siguiente técnica a la que Psicología y mente hace referencia es la visualización. Esta consiste en imaginar situaciones en las que nos encontramos disfrutando de esas cosas que tanto nos gusta hacer.
¿Te gustaría aplicarla? Hazlo en las noches, unos minutos antes de dormir, y verás cómo comenzarás a obtener una mejor calidad de descanso.
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Rebatir pensamientos negativos: el desafío cognitivo
Otra técnica fundamental en la cual identificamos los pensamientos negativos recurrentes, (pensamientos que en ocasiones son inconscientes) y los rebatimos con la lógica, a fin de darles una solución efectiva a cada uno de ellos.
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Domina las técnicas de relajación: ancla de la calma
Por último, la relajación (que incluyen la respiración diafragmática o el mindfulness) ayuda a desacelerar el ritmo cardíaco y ver las cosas desde otra perspectiva, aspectos claves para conseguir claridad mental y enfocarnos en el presente.
El bienestar no es un destino, sino la suma de las pequeñas técnicas que decides aplicar hoy.
¡Juega, gana y, sobre todo… cobra!
