Qué es el cansancio emocional
Es un estado de cansancio (mental y físico) ocasionado, principalmente, por un estrés crónico o sobrecarga de responsabilidades.
“Ocurre cuando se siente abrumado, emocionalmente desgastado e incapaz de cumplir con tareas constantes. A medida que avanza el estrés, usted empieza a perder el interés y la motivación que, inicialmente, lo llevaron a adoptar un papel específico”, explica el portal Helpguide, organización sin fines de lucro que administra uno de los principales sitios web de salud mental del mundo.
Síntomas del cansancio emocional y cómo superarlos
De acuerdo con el portal Psicologia y mente, estas son las señales psicológicas que indican que debes parar:
-
Niebla emocional y deterioro cognitivo
Una de las principales señales del cansancio emocional es una sensación de lentitud y confusión cognitiva, denominada comúnmente como niebla mental, que incide de forma directa en la capacidad de concentración, memoria y toma de decisiones.
En ese sentido, Psicologia y mente se refiere a estudios recientes, en los que se ha identificado cómo el agotamiento crónico puede provocar alteraciones en áreas cerebrales cruciales para la regulación emocional y la función ejecutiva. Esto obliga a realizar un sobreesfuerzo mental para llevar a cabo tareas cotidianas, manteniendo a menudo un rendimiento superficial aceptable.
-
Pérdida de entusiasmo
La siguiente señal, conocida como anhedonia, tiene que ver con un profundo déficit en la capacidad de sentir placer y motivación, que va más allá del simple desánimo, pues las actividades que antes te producían satisfacción (salir con amigos, disfrutar de un hobby o saborear una comida) dejan de ser atractivas de manera repentina. Esta incapacidad para sentir gozo no es falta de voluntad, sino un indicador psicológico de sobrecarga al que se le debe prestar atención.
-
Desconexión (síntomas del cansancio emocional y cómo superarlos)
Continuamos con la despersonalización, un mecanismo de defensa extremo ante factores de estrés que se caracteriza por la desconexión con las propias emociones; es decir, operar como si estuvieras en piloto automático. Como si fuéramos solo observadores de la propia existencia, generando un vacío emocional y dificultad para profundizar en las relaciones interpersonales.
-
Carga somática e insomnio
El cansancio emocional no solo tiene impacto en la esfera mental; también afecta el cuerpo a través de una serie de síntomas somáticos, como la falta de energía persistente, dolores musculares, cefaleas y trastornos digestivos.
Asimismo, se establece un círculo vicioso con el insomnio, pues el agotamiento emocional no permite una desconexión nocturna efectiva y mantiene el cerebro en alerta impidiendo el descanso reparador.
-
Aislamiento prolongado
Finalizamos la lista con el aislamiento prolongado, una señal que constituye otro signo silencioso de agotamiento, y que, según estudios, se asocia con un mayor riesgo de depresión.
También te puede interesar: Cortisol alto: síntomas, causas y cómo controlarlo
Por qué llegamos a este punto
El portal Selene Psicología, expertos en terapia de adultos, de pareja y familiar para mejorar tu bienestar emocional, indica que las personas llegan a este punto por las siguientes razones:
- Inhibición para pedir ayuda, generada por el miedo a ser percibido como débil o incapaz.
- Costumbre a vivir en piloto automático, desconectados de las propias necesidades.
- Anteponer siempre el bienestar de los demás al propio.
- Vivir en un entorno que penaliza o evita la conversación abierta sobre las emociones, dejando a la persona sin vías saludables para procesar su carga.
Cómo superar el cansancio emocional
Selene Psicología sugiere una serie de recomendaciones para afrontar el cansancio emocional y en MiCasino te las compartimos a continuación:
-
Reconoce tus límites: disminuye el ritmo
La primera estrategia que debes seguir para hacerle frente a este desgaste, sobre todo en estos primeros días del año, es dejar a un lado la mentalidad de que somos una máquina de rendimiento perenne. Ten en cuenta que tu mente ha llegado a su límite, y forzar la productividad solo prolongará el ciclo de agotamiento. Acepta, como filosofía de inicio de año, que tu ritmo de funcionamiento debe ajustarse de forma temporal a tus reservas de energía actuales.
-
Acepta que no siempre vas a estar bien
La presión por establecer metas ambiciosas y mantener un ritmo de “mejora continua” se intensifica en esta fecha, lo que puede ser la fuente de un futuro cansancio emocional. Este año, proponte una resolución más transformadora: abandona la idea de la exigencia constante de “estar bien”. Recuerda, un sistema emocional saludable requiere momentos de descenso, de quietud y de repliegue.
-
Regálate buenos momentos – Aliviar el agotamiento emocional
Sabemos que las vacaciones decembrinas nos ofrecen un necesario respiro y una reducción natural en el ritmo. Sin embargo, el principal riesgo al retomar la rutina es que la avalancha de las actividades pendientes borre rápidamente los beneficios de ese descanso, llevándote a un cansancio emocional temprano.
“La clave es entender que el autocuidado no es un lujo exclusivo de las vacaciones, sino una necesidad diaria y no negociable”.
¡Juega, gana y, sobre todo… cobra!
