La morfología del cuerpo humano es un tema que atrapa a muchas personas, entrenadores y expertos. La razón es que si logramos comprender cómo está constituido nuestro cuerpo podemos trabajar mejor en la apariencia física y entender cómo responde nuestro organismo frente a la actividad física, dietas o estilos de vida. En este artículo te explicaremos los tres tipos principales de cuerpos: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo.
Cada uno de ellos tiene sus características especiales, ventajas y retos. Quédate leyendo y explora con nosotros los diferentes tipos de cuerpos, sus características y descubre cuál es el tuyo. También te mencionaremos estrategias que puedes aplicar para favorecer tu físico de la mejor forma posible.
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¿Cuál es tu tipo de cuerpo, ectomorfo, mesomorfo o endomorfo?
Para tener un mejor contexto, la teoría de los somatotipos fue elaborada en 1940 por William H. Sheldon, un psicólogo y biólogo, que distribuyó los cuerpos humanos en tres categorías principales. En general, la mayoría de los individuos poseen rasgos combinados, pero siempre destacan características de un tipo específico.
Tipo de cuerpo ectomorfo – Características
En las características principales del cuerpo ectomorfo se encuentra:
- Cuerpo delgado y estilizado.
- Extremidades largas y articulaciones finas.
- Metabolismo rápido.
- Dificultad para ganar peso y masa muscular.
Quienes tienen este tipo de cuerpo son personas naturalmente delgadas debido a su metabolismo acelerado. En consecuencia, pueden consumir grandes cantidades de calorías sin aumentar mucho de peso. Sin embargo, uno de los mayores retos de los cuerpos ectomorfos es ganar masa muscular.
Una recomendación es que realicen entrenamientos de fuerza, tomen suplementos y sigan una dieta rica en calorías.
Tipo de cuerpo mesomorfo
Características principales del cuerpo mesoformo:
- Estructura muscular natural.
- Fácil desarrollo de masa muscular.
- Hombros anchos y cintura estrecha.
- Metabolismo equilibrado.
El tipo de cuerpo mesomorfo es considerado como más “equilibrado” y “atlético”. Las personas con esta morfología tienen una estructura ósea fuerte y desarrollan fácilmente masa muscular. De esta manera, pueden destacar en deportes y actividades físicas. Asimismo, pueden ganar o perder peso con relativa facilidad, todo dependerá del estilo de vida de la persona.
Un consejo que puedes seguir si este es tu tipo de cuerpo es mantener entrenamiento variado, tener una dieta balanceada y alejarte de los excesos.
Tipo de cuerpo mesomorfo: ¿Cómo es?
Los rasgo principales del cuerpo mesomorfo son los siguientes:
- Estructura ósea robusta.
- Dificultad para perder peso.
- Metabolismo mucho más lento.
- Tendencia a acumular grasa corporal.
En general, las personas con cuerpo endomorfo tiene una mayor proporción de grasa corporal, así como un metabolismo lento. Por consiguiente, quienes tienen un cuerpo mesomorfo les es difícil la pérdida de peso. No obstante, cuentan con la ventaja de una estructura física fuerte y la capacidad de desarrollar músculo más rápidamente que los ectomorfos.
Una estrategia que pueden aplican quienes tengan el tipo de cuerpo mesoformo es agregar ejercicios de alta intensidad en sus rutinas, así como ejercicios aeróbicos. Además, es necesario una dieta hipocalórica y mucha constancia para tener un peso saludable.
¿Cómo identificar tu tipo de cuerpo? Sigue estos pasos
Si en algún momento te has preguntado cuál es tu tipo de cuerpo, pero no has sabido identificarlo, te invitamos a analizar tus rasgos físicos y la respuesta de tu organismo ante distintos estímulos. Como lo mencionamos antes, hay muchas personas no encajan perfectamente en una categoría, pero hay características que predominarán en ellos.
Somatotipos corporales: Test para identificarlo
- ¿Tienes un metabolismo rápido o lento?
- Comes mucho y no aumentas de peso, pudieras ser ectomorfo.
- Subes y bajas de peso con facilidad, podrías ser mesomorfo.
- Tienes dificultad para bajar de peso, probablemente seas endomorfo.
- ¿Cómo es tu estructura corporal?
- Delgada y alargada: ectomorfo.
- Atlética y musculosa: mesomorfo.
- Redondeada y robusta: endomorfo.
- ¿Cómo sueles responder a las actividades físicas?
- No aumentas tanto de masa muscular: ectomorfo.
- Ganas fácilmente masa muscular: mesomorfo.
- Necesitas esforzarte mucho para perder grasa: endomorfo.
¿Es posible cambiar tu tipo de cuerpo? – somatotipo
Pese a que todos tenemos un tipo de cuerpo, está determinado por nuestros genes, sí podemos transformar nuestra composición física a través de hábitos saludables, ejercicios y una dieta balanceada.
- Los ectomorfos pueden desarrollar más masa muscular con rutinas específicas y una dieta alta en calorías.
- Los mesomorfos pueden optimizar su físico con entrenamientos variados.
- Los endomorfos pueden perder grasa y mantener un peso saludable con ejercicio y disciplina.
Conclusión
¿Ya identificaste tu somatotipo corporal? Conocer si tu cuerpo es ectomorfo, mesomorfo o endomorfo es importante para determinar objetivos realistas y adaptar tu estilo de vida saludable de acuerdo con las necesidades que tengas. Recuerda que puedes conseguir contenido similar en nuestro BLOG.
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