El ciclismo de montaña o mountain bike, es un deporte divertido de resistencia y alto impacto que se utiliza para distintos tipos de acondicionamiento físico, puede ser practicado de manera individual o en grupo.
Realizar ciclismo de montaña es una actividad que mantiene el cuerpo y mente muy activos. Mentalmente, tienes que estar con los cinco sentidos puestos en todo el terreno y físicamente porque nuestros músculos están siempre en acción para mantener el equilibrio sobre la bicicleta.
Este es un deporte que proporciona adrenalina y sensación de libertad. Poder ir descubriendo nuevas rutas a gran velocidad y disfrutar del camino es una sensación única, que solo la naturaleza te puede ofrecer. Además, es uno de los deportes con mayor bienestar para la salud.
El ciclismo de montaña implica estar contigo mismo y no pensar en nada, ya que enfocar tu plena atención en la superficie del terreno te ayuda psicológicamente a evadirte del estrés acumulado. Está clínicamente comprobado que es uno de los deportes más completos que ayuda a prevenir dolores y sobre todo potencia los músculos del cuerpo.
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Beneficios del ciclismo de montaña
Muchas personas alegan que el ciclismo de montaña ayuda a mantener el peso adecuado sin perder la masa muscular, fortalece el sistema inmune, favorece el estado cardiovascular y aumenta significativamente la capacidad pulmonar. Sin duda, los beneficios son múltiples, a nivel mental convierte los obstáculos en retos, te conecta con el medio ambiente, además de favorecer a la naturaleza.
Asimismo, fortalece las articulaciones, haciéndolas más sanas y resistentes; tonifica el cuerpo y la masa muscular se mantiene estable. De igual forma, mejora las habilidades de coordinación y el equilibrio, el punto más importante es que es apta para todo el mundo, solo tienes que entusiasmarte e ir a la acción.
Sin duda alguna, la bicicleta es un deporte que nos permite pasar un tiempo con nosotros mismos, desconectados del mundo. En cualquier caso, siempre es aconsejable someterse a un reconocimiento médico o a estudio de biomecánica, para así poder disfrutar del ciclismo de montaña sin riesgos.
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Algunas recomendaciones
Al momento de iniciarte en este deporte necesitas tener una bicicleta, los precios de una montañera o MTB, oscilan entre los 150 y 3.000 dólares. Por ello, necesitarás tener un presupuesto acorde a tus posibilidades. Las bicicletas más caras están diseñadas para ciclistas expertos, ya que están fabricadas con materiales de alta calidad, como fibra de carbono, y se les puede añadir o restar accesorios dependiendo las exigencias de cada quien.
Existen varios tipos de estilos de bicicletas de montaña, dependiendo de dónde planees rodar:
- Cross-country: Ligeras y eficientes, excelentes para senderos blandos con colinas, pero no para terrenos muy duros.
- All-mountain bikes: Están construidas para soportar terreno irregular, son más pesadas que las anteriores y suben colinas con facilidad.
- Downhill bikes: Están pensadas para agarrar velocidad, porque están dotadas con más suspensión que cualquier bicicleta de montaña y pueden resistir irregularidades del terreno, pero no son las mejores para ir cuesta arriba.
Tipos de suspensión
Por otra parte, las bicicletas de montaña vienen con dos tipos de suspensión, que protegen a la bicicleta y al ciclista de un terreno demasiado abrupto. Las bicicletas de suspensión completa liberan la carga, tanto en la parte delantera como en la parte trasera. Son más pesadas, pero más cómodas y fáciles de controlar que las de suspensión frontal.
En cambio, las MTB rígidas tienen suspensión delantera pero no trasera. Son más ligeras y se pedalea de una forma más eficiente.
Indumentaria y equipos de seguridad en el ciclismo
Ya cuando estás inmerso en el mundo del mountain bike, necesitas protegerte y mantenerte seguro en el camino. En cuanto a la indumentaria, los pantalones cortos o licras deben estar acolchados en la parte trasera. Esto permitirá estar cómodo durante largos trayectos, el malliot o camiseta debe estar ceñida al cuerpo y debe tener material reflectante.
Los guantes te servirán para aclimatar las manos y evitar ampollas por el agarre del manillar. Se debe utilizar un casco homologado que se ajuste bien y no se mueva cuando inclines la cabeza. Si va dotado de rejillas de ventilación aumentará la circulación de aire en la cabeza y te mantendrá más fresco.
En caso de tener pedales automáticos, necesitarás zapatos que se ajusten a ellos. Deben ser cómodos y tener una suela dura que te ayude a optimizar tu cadencia, también es importante llevar medias o calcetines de ciclista. Las gafas o lentes de sol te protegerán de los rayos ultravioleta y son una defensa contra la suciedad, el viento y los insectos.
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