¿Cómo cuidar tus ojos en la era digital? Esta es una pregunta que no puedes subestimar en tu día a día debido a la exposición constante y prolongada a los dispositivos digitales. Si te interesa el tema, pero tienes dudas sobre la mejor forma de cuidar tu visión, este artículo es para ti, pues en este MiCasino te ofrecerá una serie de consejos que —si los pone en práctica— te ayudarán a disfrutar de los beneficios de la tecnología sin comprometer tu bienestar.
Cómo cuidar tus ojos: sigue estos pasos
En este mundo digital que vivimos en la actualidad, no es un secreto que las pantallas dominan nuestras vidas. Desde que nos despertamos, hasta el anochecer, estamos expuestos a equipos tecnológicos, por lo que es esencial seguir los siguientes consejos para prevenir algunas enfermedades:
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Aplica la poderosa regla 20-20-20: descanso visual
Estar largo tiempo frente a nuestros ordenadores, tabletas y móviles genera tensión y fatiga visual. Por tal motivo, los especialistas en el área de salud visual recomiendan aplicar la regla 20-20-20.
Cómo funciona: Cada 20 minutos de exposición a las pantallas, tómate un descanso de 20 segundos. Luego, mira por una de las ventanas de tu oficina (si es posible) o fija tu vista en un punto ubicado a 20 pies de distancia para relajar la tensión acumulada. Si lo consideras necesario, activa una alarma para tomar tus pausas en el momento correcto.
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Mantenga una buena postura: ergonomía
Cuando mantenemos una postura de trabajo incorrecta no solo nos exponemos a dolores de espalda y cuello, también forzamos más nuestra visión.
Para conseguir una posición óptima de enfoque, debes colocar el monitor o la pantalla a una distancia de entre 50 y 70 centímetros de tus ojos. Además, debes asegurarte de que la parte superior de la pantalla esté a la altura de estos o ligeramente por debajo (la ergonomía visual es tan indispensable como los descansos).
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Ajusta el brillo de la pantalla: configuración (Fatiga visual digital)
Las pantallas mal configuradas también pueden provocar irritación visual, independientemente de la distancia a la que se encuentre. En ese sentido, otro de los consejos de los especialistas es realizar algunos ajustes en tus dispositivos, entre estos, el brillo de la pantalla, el cual debe ser parecido a la luminosidad de tu área de trabajo. Por ejemplo, si el brillo tiene un gris apagado y tienes que esforzarte para poder leer, debe ajustar la luz porque está demasiado baja.
Asimismo, si tienes que esforzarte para leer los caracteres en su computador, es necesario que aumentes el tamaño de la fuente para evitar la tensión ocular.
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¿Has notado que, al concentrarte intensamente en una pantalla, tu frecuencia de parpadeo suele reducirse de forma considerable? El parpadeo, como lo indican los expertos, es el mecanismo natural para lubricar tu ojo; si este se reduce, el ojo se seca. Para evitarlo, recomiendan practicar el parpadeo consiente. ¿Cómo? Cuando realices la regla 20-20-20 o cuando sientas sequedad, cierra los ojos suavemente, mantenlos así cerrados por un segundo y luego, ábrelos. Repita este procedimiento de 5 a 10 veces.
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Toma descansos y estírese: ergonomía y movimiento
La regla 20-20-20 es muy importante, pero no es suficiente. Incorpora a tu rutina otros ejercicios como estiramientos de cuellos, inclinado la cabeza hacia el hombro derecho y luego hacia el lado izquierdo (manteniendo esta postura por un lapso de 10 segundos en ambos lados).
También puedes estirar los brazos por encima de la cabeza y doblar el torso hacia los lados o simplemente levantarte de tu puesto de trabajo y caminar.
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Visita al médico: periodicidad frecuente para cuidar tus ojos
Nuestra última recomendación es realizar una visita periódica al médico. No esperes a presentar dolores de cabeza o una visión borrosa para hacerlo. Ten en cuenta que la mejor forma para gozar de una salud visual óptima es la revisión frecuente por parte de un oftalmólogo u optómetra, pues, al evaluarte te indicará si requieres de gafas especiales o, en casos más extremos, podrá detectar a tiempo enfermedades silenciosas como el glaucoma.
Recuerda: en la era digital, la salud visual no es un lujo, sino una necesidad
¡Juega, gana y, sobre todo… cobra!
