La alimentación juega un papel crucial en tu rendimiento físico, especialmente cuando se trata de la preparación previa al ejercicio. No solo es importante consumir alimentos saludables, sino que también es esencial saber cuáles evitar para no sabotear tus objetivos.
En este artículo que realizamos para ti en el blog de MiCasino.com te explicamos qué alimentos pueden afectar negativamente tu desempeño y qué opciones son las más recomendables para potenciar tu entrenamiento.
¿Qué no se debe comer antes de hacer ejercicio?
A continuación, conocerás los cinco alimentos que debes evitar consumir antes de hacer ejercicio:
- Bebidas carbonatadas
Aunque refrescantes, las bebidas con gas pueden causar hinchazón y dificultar la respiración durante el ejercicio. El exceso de aire en el estómago puede hacer que te sientas incómodo y afectar tu capacidad para rendir al máximo.
- Legumbres
Por su alto contenido de fibra, las legumbres pueden provocar gases y distensión abdominal, lo que puede resultar en una sesión de entrenamiento menos cómoda y efectiva.
- Verduras crucíferas
El brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas, aunque nutritivos, son difíciles de digerir y pueden causar malestar estomacal durante el ejercicio.
- Barras energéticas y de proteínas
Si bien pueden parecer una opción rápida y conveniente, muchas barras contienen azúcares añadidos y grasas que pueden causar picos de glucosa seguidos de bajones de energía.
- Comidas fritas
Las grasas saturadas presentes en los alimentos fritos ralentizan la digestión, lo que puede provocar una sensación de pesadez y fatiga durante el entrenamiento.
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¿Qué comer antes de entrenar?
Para que logres obtener el mejor rendimiento durante tu entrenamiento, lo ideal es optar por una comida ligera que sea rica en carbohidratos complejos y proteínas, unas dos o tres horas antes de ejercitarte. Puedes incluir las siguientes opciones:
- Frutas.
- Yogur.
- Avena.
- Pan integral.
Si entrenas temprano en la mañana, una pequeña porción de fruta acompañada de frutos secos pueden ser suficientes para darte la energía necesaria sin causar malestar.
Consulta a un nutricionista
En el blog de MiCasino.com nos preocupamos por tu salud, por ello recuerda asistir a tu nutricionista de confianza para que te realice tu dieta de entrenamiento según los objetivos que tengas planteados.
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